湿度ムンムン！山下公園練習会30km＋フリー2km！！

30日は通勤ジョグ(早朝)3.3キロave,7:02＋帰宅ジョグ(夕方)8.7キロave,6:25。


６月も終わり、走行距離は643.5キロ。

梅雨入りし、通勤帰宅どちらかは雨が降っていて
、特に猛烈に降り続く雨には身体が堪えた。

しかし、練習会も企画&参加出来たりして何気なく有意義に練習を行えた月でもある。



７月始まり

１日は通勤ジョグ(早朝)4.7キロave,6:08＋帰宅ジョグ(夕方)12.7キロave,5:42。

２日は休みで前回ポイントから中２日でのポイント。快晴、猛烈な暑さ。

２キロave,3:37→１キロr5:29→
２キロave,3:38→0.4キロr2:22→
１キロave,3:27→６キロave,4:16　
(Up＋Down＋jog含む計27.9キロ)

８キロave,3:30を意識していたけど全く身体が動かず、変化走に切り替えちゃうこの甘さ。笑

スタート前から気持ちもダメだった。


３日は通勤ジョグ(早朝)3.5キロave,6:30＋帰宅ジョグ(夕方)13.5キロave,5:47。

４日は帰宅ジョグ(夕方)11キロave,5:38。




５日の今日は山下公園練習会を企画して30km走(設定4'15前後)＋フリー。

参加者も練習会メンバーを中心に

・Tomさん
・nagisaさん
・とし姉さん
・のりちょんさん
・まなパパさん
・katsuさん
・かばさん
・あけキャプさん
・うっちー


初参加してくれたのはサブ40クラス！ハマのティンカーベルこと『のりちょんさん』と、みなとみらいを走ればかなりの率で遭遇する月700km走ったハマの熱血ランナー『かばさん』。

山下公園に集えば、今日は飛行機ポーズで♪

しかし、この湿度に気温。設定4'15としても自分一人じゃ精神力と叩き込んできた疲労も抜けてなく持たないかもしれない。

この事から去年も真夏の30kmにスタートからペースメイクして頂いたTomさんにご依頼。

スタートから安定したペースメイクを作れ、まさに阿吽の呼吸。

アベレージからは早くも精密機械のように走れた。

１キロ4:16
２キロ4:12
３キロ4:16
４キロ4:14
５キロ4:11
６キロ4:14
７キロ4:14
８キロ4:19
９キロ4:14
10キロ4:16

(ちなみにここら辺から自分GPS１km通過も100m程遅くなり、誤差アリです。)

11キロ4:15
12キロ4:12
13キロ4:16
14キロ4:17
15キロ4:12

それでもTomさんとの息はバッチリ！！

目標設定に対してじっくりと走る彼だから、ペースの急激な引き上げ下げもなく、自分の手元時計は変わらぬave,4'15。

まなパパさんはノンストップという目標を掲げていて、自分達が給水Rest(約２分)を摂取時も山下公園の特性を活かして合流するパターン。

katsuさん、あけキャプさん、かばさん、とし姉さんもじっくりと自身のタイミングを見計らい奮闘！！


16キロ4:22
17キロ4:12
18キロ4:15
19キロ4:13
20キロ4:18


この区間、とし姉さんはハーフまでは頑張る！と、気持ちもガツっと伝わる。

でも動きからハーフならず、少なくとも30kmまでは必ずこなせるフォームだから出来る限り繋いでください！って言ったり。


21キロ4:18
22キロ4:13
23キロ4:11
24キロ4:11
25キロ4:10

残り僅か。

ここで再びなぎちゃん、あけキャプさんも加わり掲げた目標に対して突き進む！！

30km以降、物足りない方はフリーして♪って言っていたのだけど、物足りない方はここまでペースを作ってくれたTomさん一人っぽく、腕の回しとかこの後のフリーに対してすごく力強さを感じる、、、


26キロ4:15
27キロ4:12
28キロ4:16
29キロ4:12
30キロ4:17　ave,4'15'03

ここまで付き合ってくれたのだからやるしかない！

30km通過し、ヨーイドンッ！！

事前設定ではキロ4'00→キロ3'45で終わる想定。

しかし、ヨーイドンッ！したにも関わらず、靴紐がほどけるアクシデント！！

このまま走りきるのは難しく、Tomさんに紐がほどけた程を伝え、先に行ってもらう、、、

靴紐結んだら先行くTomさんを追う！

31キロ3:40

なんとか追い付き

32キロ3:32

この後はお疲れさま会♪

この気温、湿度のなかのペースメイクは本当に厳しい。

ただ、ペースメーカーしたいからこの条件下でもサブスリーに対するメイクは十分。後は己の力にどれだけ変換するかだな。



30日　ジョグ3.3キロ23分。
　　　ジョグ8.7キロ55分。

６月走行距離　643.5km

１日　ジョグ4.7キロ28分。
　　　ジョグ12.7キロ１時間12分。

２日　ペース走２キロ７分16秒。
　　　(ave,3'37)
　　　ペース走２キロ７分20秒。
　　　(ave,3'38)
　　　ペース走１キロ３分27秒。
　　　ペース走６キロ25分38秒。
　　　繋ぎとかアップダウン含み27.9キロ。

３日　ジョグ3.5キロ22分。
　　　ジョグ13.5キロ１時間18分。

４日　ジョグ11キロ１時間２分。

本日　ペース走32キロ２時間14分56秒。
　　　(ave,4'12)
　　　ジョグ3.2キロ(Up)19分。
　　　ジョグ1.3キロ(Down)9分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)13分。