失速レースのダメージ＆繋ぎのペース走20km。

13日は帰宅ジョグ(夕方)12.2キロave,6:21。

一日中頭痛に内臓が軋む感じで、仕事も耐えに耐え、終わってから～、、　ジョグ！

連続出走は途切らせん。笑

14日は朝ジョグ13キロave,6:23。

頭痛は治まるも、内臓はまだ変。この２日間は大も黒く、ありゃま( ノД`)…　って感じ。

暑さによる失速ダメージをこんなに引き摺るとは思ってなく、侮っていた。。(〃_ _)σ∥

(頭痛、内臓の他、脚のダメージもしっかりある)




15日の今日と16日は有休絡んで二連休。

さぁゆっくりしようじゃないか♪って思うも、天気予報を見れば、むむ。

午前曇りで風もなく気温も25℃くらい。

となれば、12日失速した分、繋ぎのポイントでペース走20km(設定4'15)はしときたいけど、無理したらダメージが長引くだろうといつでもジョグに切り替える気持ち。


前日も仕事から帰宅が遅くなり、出走時間は午前8:00前。

山下公園に着き、芝でWS２本入れるも前大腿部の重さがヒドイ。

あー無理かな～って思ったけど。

ジョグでもそこそこ長い時間走れば身体が解れてくるから、今日もそれを狙いにいく感じで。

シューズはライバルフライ。

スタート。


１キロ4:17
２キロ4:17
３キロ4:17
４キロ4:11
５キロ4:13
６キロ4:13
７キロ4:13
８キロ4:15
９キロ4:13
10キロ4:11
11キロ4:11
12キロ4:10
13キロ4:13
14キロ4:09
15キロ4:11
16キロ4:11
17キロ4:07
18キロ4:11
19キロ4:09
20キロ4:08

ave,4'12

スタートから始めは設定オーバーだけど
全然気にせず、むしろ当たり前って感じで走り進める。

少しずつ可動域が広がってきたかな？

９km以降はリズム良くないものの、身体の中心部(背骨、臀部、内転筋)を使えば左右にフォーム乱れることなる走れてる！


となれば、あとはリズム。

13km以降はリズム重視をモットーに推して無理なく走り進めたと思う。

しかし、20km手前では脚がつらくなって、やっぱり12日のダメージは甚大だと思った。



練習後は銭湯寄ってセルフケアし、12日しっかり飲めなかった分を返上するべく飲みに行くも。

いつもの基準越えてないのに超絶酔う始末。笑

やっぱり疲れてる！ってことで、明日はどうしようか検討中。



13日　ジョグ12.2キロ１時間17分。

14日　ジョグ13キロ１時間23分。

本日　ペース走20キロ１時間24分13秒。
　　　(ave,4'12)
　　　ジョグ４キロ(Up)22分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ８キロ(Down)52分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)13分。