失速レースのダメージ&繋ぎのペース走20km。
- 2020/07/15
- 16:20
13日は帰宅ジョグ(夕方)12.2キロave,6:21。
一日中頭痛に内臓が軋む感じで、仕事も耐えに耐え、終わってから~、、 ジョグ!
連続出走は途切らせん。笑
14日は朝ジョグ13キロave,6:23。
頭痛は治まるも、内臓はまだ変。この2日間は大も黒く、ありゃま( ノД`)… って感じ。
暑さによる失速ダメージをこんなに引き摺るとは思ってなく、侮っていた。。(〃_ _)σ∥
(頭痛、内臓の他、脚のダメージもしっかりある)
15日の今日と16日は有休絡んで二連休。
さぁゆっくりしようじゃないか♪って思うも、天気予報を見れば、むむ。
午前曇りで風もなく気温も25℃くらい。
となれば、12日失速した分、繋ぎのポイントでペース走20km(設定4'15)はしときたいけど、無理したらダメージが長引くだろうといつでもジョグに切り替える気持ち。
前日も仕事から帰宅が遅くなり、出走時間は午前8:00前。
山下公園に着き、芝でWS2本入れるも前大腿部の重さがヒドイ。
あー無理かな~って思ったけど。
ジョグでもそこそこ長い時間走れば身体が解れてくるから、今日もそれを狙いにいく感じで。
シューズはライバルフライ。
スタート。
1キロ4:17
2キロ4:17
3キロ4:17
4キロ4:11
5キロ4:13
6キロ4:13
7キロ4:13
8キロ4:15
9キロ4:13
10キロ4:11
11キロ4:11
12キロ4:10
13キロ4:13
14キロ4:09
15キロ4:11
16キロ4:11
17キロ4:07
18キロ4:11
19キロ4:09
20キロ4:08
ave,4'12
スタートから始めは設定オーバーだけど
全然気にせず、むしろ当たり前って感じで走り進める。
少しずつ可動域が広がってきたかな?
9km以降はリズム良くないものの、身体の中心部(背骨、臀部、内転筋)を使えば左右にフォーム乱れることなる走れてる!
となれば、あとはリズム。
13km以降はリズム重視をモットーに推して無理なく走り進めたと思う。
しかし、20km手前では脚がつらくなって、やっぱり12日のダメージは甚大だと思った。
練習後は銭湯寄ってセルフケアし、12日しっかり飲めなかった分を返上するべく飲みに行くも。
いつもの基準越えてないのに超絶酔う始末。笑
やっぱり疲れてる!ってことで、明日はどうしようか検討中。
13日 ジョグ12.2キロ1時間17分。
14日 ジョグ13キロ1時間23分。
本日 ペース走20キロ1時間24分13秒。
(ave,4'12)
ジョグ4キロ(Up)22分。
WS×2本。
ジョグ8キロ(Down)52分。
ジョグ2.2キロ(移動)13分。
一日中頭痛に内臓が軋む感じで、仕事も耐えに耐え、終わってから~、、 ジョグ!
連続出走は途切らせん。笑
14日は朝ジョグ13キロave,6:23。
頭痛は治まるも、内臓はまだ変。この2日間は大も黒く、ありゃま( ノД`)… って感じ。
暑さによる失速ダメージをこんなに引き摺るとは思ってなく、侮っていた。。(〃_ _)σ∥
(頭痛、内臓の他、脚のダメージもしっかりある)
15日の今日と16日は有休絡んで二連休。
さぁゆっくりしようじゃないか♪って思うも、天気予報を見れば、むむ。
午前曇りで風もなく気温も25℃くらい。
となれば、12日失速した分、繋ぎのポイントでペース走20km(設定4'15)はしときたいけど、無理したらダメージが長引くだろうといつでもジョグに切り替える気持ち。
前日も仕事から帰宅が遅くなり、出走時間は午前8:00前。
山下公園に着き、芝でWS2本入れるも前大腿部の重さがヒドイ。
あー無理かな~って思ったけど。
ジョグでもそこそこ長い時間走れば身体が解れてくるから、今日もそれを狙いにいく感じで。
シューズはライバルフライ。
スタート。
1キロ4:17
2キロ4:17
3キロ4:17
4キロ4:11
5キロ4:13
6キロ4:13
7キロ4:13
8キロ4:15
9キロ4:13
10キロ4:11
11キロ4:11
12キロ4:10
13キロ4:13
14キロ4:09
15キロ4:11
16キロ4:11
17キロ4:07
18キロ4:11
19キロ4:09
20キロ4:08
ave,4'12
スタートから始めは設定オーバーだけど
全然気にせず、むしろ当たり前って感じで走り進める。
少しずつ可動域が広がってきたかな?
9km以降はリズム良くないものの、身体の中心部(背骨、臀部、内転筋)を使えば左右にフォーム乱れることなる走れてる!
となれば、あとはリズム。
13km以降はリズム重視をモットーに推して無理なく走り進めたと思う。
しかし、20km手前では脚がつらくなって、やっぱり12日のダメージは甚大だと思った。
練習後は銭湯寄ってセルフケアし、12日しっかり飲めなかった分を返上するべく飲みに行くも。
いつもの基準越えてないのに超絶酔う始末。笑
やっぱり疲れてる!ってことで、明日はどうしようか検討中。
13日 ジョグ12.2キロ1時間17分。
14日 ジョグ13キロ1時間23分。
本日 ペース走20キロ1時間24分13秒。
(ave,4'12)
ジョグ4キロ(Up)22分。
WS×2本。
ジョグ8キロ(Down)52分。
ジョグ2.2キロ(移動)13分。
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- テーマ:ジョギング・ランニング
- ジャンル:スポーツ
- カテゴリ:ペース走
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