28日は通勤ジョグ(早朝)3.2キロ22分ave,6:52＋帰宅ジョグ(夕方)11.1キロave,5:34。
29日は通勤ジョグ(早朝)4.2キロave,5:51＋帰宅ジョグ(夕方)12.7キロave,5:06＋3.7キロave,4:51。
帰宅ジョグは寄り道する場所があるから２回に分けて、最初のジョグは動きの確認で９km3'46-10km3'32。
寄り道後は動きが良くなり、淡々と走ってればバイク事故を目撃してしまいそのまま救助活動へ。
なぜ周りにいた人達は目を背け助けないのか？このご時世だから？？自分の命も大事だけど、同じ人の命も大事だろう。
30日の朝は疲労抜きジョグ12.3キロave,6:58。
接地が雑になってるのと疲労溜まり気味だから、ここで一旦落としに入る。
31日は朝ジョグ16.7キロave,5:45。
７月も終わり、走行距離は631.5km。
そして８月へ。
１日の今日は休み。コロナの影響もあるなか月始めの土日に山下公園で30km練習会を開催し、今日で３回目。
(来月は休めなかったので４回目は無しかな？)
参加者は
・飯田さん
・深沢さん
・nagisaさん
・katsuさん
・Nさん
・のりちょんさん
・まなパパさん
・TTのSS君
・WAKAさん
・うっちー
梅雨明けしてこんなにも暑いのに、、
夏だろうが関係なし！
はたして無事ペースメイク務まるのか、、 不安になってきます。笑
そして今日はいつものメンバーに加え、山下公園初参加となるWAKAさん、Nさん、深沢さんという強烈なメンバーも加わる！
今朝降りだした雨もすっかり上がり、太陽カンカン。
前月と同じく、なるべく多くの方が走りきれればと、ノンストップ走行を申し出たkatsuさんが半周する間の約２分間に給水Rest区間を設定。
アップを終えて芝でWS２本。すでに汗だくだけど集中出来てきた。
午前8:00前になり、スタート地点へ。
まなパパが一緒にペースメイクをしてくれることになり、プレッシャーも全て飛ぶw。助かった、、w
スタートし始め、走ってみると５日前(撃沈したが)21km3'48の動きがすごく残っていてストライドが広がってしまい、走りが落ち着かない。
すぐにピッチ走法に切り替え4'15を基準に走りを進めるけど身体が速く走りたがってしまい、今日は全然ハマらずリズムもバラバラ。
今まで何度もペースメイクしてきたけど、こういう部分をすぐに修正出来る力は全く養われていない模様。笑
それでも(まなパパのおかげw)無事安定したペースを刻み続け、ようやく走りも落ち着いてきた。
15km前後ではNさん、SS君が一度離脱するも、Nさんはその後も果敢に攻める気持ち伝わる走り！！で、SS君も日々T.Tアスリートクラブで堤さんにしごかれてるから休み後は再び復活！(トークも復活したなw)
また、ただ一人ノンストップ走行していたkatsuさんはハーフまでは絶対に走ると掲げていたようで無事目標クリア！！のりちょんさんも明日3000TTあるのに自宅~集合場所７km走ってからこの練習会と、明日に備えハーフで切り上げてたけどさすがとしか言いようがなし(^^;
その後も集中してペースを作る。
山下公園のkmごとにおける地点はほぼ正確にわかっていて、自分GPSは50mほどの誤差しかないからそれに合わせて進めていく。
(WAKAさんのGPSはずっとキロ4'20台を連発していて、月600km以上走る彼のjogは実はこのペースなんじゃないかと思うと、マジビビる、、w)
一人コース大回りをしてストイックに追い込んでいた深沢さんもキツくなってきたか。
ペースメイクしている以上なるべくリズムやペースを崩すまい、と大事な終盤戦！時計を確認する時間も増えてきた。
にしても、熱っいわ！！(￣▽￣;)
ずっと続けてきてるけどこの時期何も食べずに走るのはいけないのか？また胃が痛くなったり、腹周りが気持ち悪い、、
30までラスト１km！
なぎちゃんが前に出てスパート！去年よりか確実に一段上の練習をこなせてるなと思ってたし、これまで彼女のポイント練習に力を注いできたからこのスパートはすごく響いた！前に出てペースを引き上げ、キロ４でフィニッシュ！！(監督冥利に尽きる！)
残るメンバーは自分含め５名。
まなパパ、WAKAさん、飯田さん、深沢さん、うっちー(自分)。
ラストフリーは２周！ここから上げていきますよ！！ってみんなに声掛ける自分。
この前のM×K3000mで9分11秒を叩き出した飯田さんがグーっと上がり前へ！
そのすぐ後ろにWAKAさん、まなパパ、深沢さんと並ぶ！！みんな強いし速い速い！！(まなパパと深沢さんが歩いてたのを見たのは内緒にしておこうw)
かと言う自分は？と。
よし。上手くいった。みんな頑張ってくれ！！
ってことで、、
煽りに煽りw、役目は果たしたので彼らを見送り隠れてちゃっかり30km＋500mでやめちゃいました～！(;´∀｀)
(すみませんでしたw)
でも、役目は果たしたので許してくださいね！！笑
１キロ4:14
２キロ4:11
３キロ4:18
４キロ4:13
５キロ4:13
６キロ4:14
７キロ4:12
８キロ4:17
９キロ4:16
10キロ4:14
11キロ4:13
12キロ4:11
13キロ4:16
14キロ4:14
15キロ4:12
16キロ4:13
17キロ4:16
18キロ4:16
19キロ4:15
20キロ4:15
21キロ4:18
22キロ4:14
23キロ4:12
24キロ4:13
25キロ4:14
26キロ4:12
27キロ4:11
28キロ4:15
29キロ4:15
30キロ4:00 2:07'07" ave,4'14"23
残り500m2:09
まだまだ精度が甘い。出来ればave4'15を綺麗に出したかった、、 が、夏だしね、よくやったと思います。笑
ご参加頂きありがとうございました！！(^_^)v
またよろしくお願いします！
28日 ジョグ3.2キロ22分。
ジョグ11.1キロ１時間２分。
29日 ジョグ4.2キロ24分。
ジョグ12.7キロ１時間４分。
(9km3'46-10km3'32)
ジョグ3.7キロ18分。
30日 疲労抜きジョグ12.3キロ１時間25分。
31日 ジョグ16.7キロ１時間36分。
７月走行距離 631.5km
(８月)
１日 ペース走30.5キロ２時間９分12秒。
(ave,4'14)
ジョグ3.6キロ(Up)20分。
WS×２本。
ジョグ1.5キロ(Down)９分。
ジョグ2.2キロ(移動)13分。
- 関連記事
-
スポンサーサイト
s.jpg)
