カミ式BU走５km×３段！！withよしランさん♪

２日は通勤ジョグ(早朝)3.6キロave,6:41＋帰宅ジョグ(夕方)8.6キロave,6:09。

３日は通勤ジョグ(早朝)3.5キロave,6:22＋帰宅ジョグ(夕方)20キロave,5:25。


４日~５日は連休。

４日は強化の一貫でジョグ7.2キロ(全部上り)ave,6:33＋峠上り下り６キロ含む計18.9キロ。(※翌５日~８日まで大腿部が筋肉痛に…)

５日は筋肉痛を抱えながらもBU走９キロ。

4'08-4'05-4'05-3'58-3'55-
3'47-3'42-3'38-3'35

10kmを3'30で締めたかったけど、走り出したのが午前9:30過ぎでフラッフラ。後のジョグで筋肉痛がさらに酷くなる、、笑


６日の朝は疲労抜きジョグ10キロave,6:58。

連続出走1600日目に突入！！！そろそろ疲れたぞ。いや、継続は力なり。身体に感謝。

７日は通勤ジョグ(早朝)4.1キロave,6:28＋帰宅ジョグ(夕方)20.2キロave,5:11。

８日は通勤ジョグ(早朝)4.1キロave,6:08＋帰宅ジョグ(夜)7.1キロave,6:07。




９日の今日は休み。

ふたたびサブ2.5ランナーよしランさんと練習。

先日は新横浜だったから今回は山下公園。

参加予定だったカミさんが出張で不参加ということで、よしランさんに練習メニューを訪ねれば

カミさんに敬意を表し、カミ式BU走15km3'55-3'45-3'35の５km×３段。

集合時間は午前8:30。当日朝に気温をしらべてみるも午前9:00で31℃、12:00には33℃と灼熱。

震える脚で自宅から移動jogし、よしランさんと午前8:30合流！！

自分はNIKEライバルフライ、よしランさんはNIKEペガサスターボ２。

ささ！やんぜ！！暑さを考慮して久々にキャップ使用！


ビビりながら山下公園に向かいます。笑


冬には何となくこなせるメニューだけど、夏はまた別物。

大会は９月公認ハーフ＆10月に非公認フルマラソンあるけど、モチベーション上がらず基本的な走力Upに繋がる練習が出来てない。連続出走こそが走力維持に繋がるだろうが、ポイントしなければ走力は衰えていく一方で昨年の基準よりも今は低い感じ。

捉え方や考え方も改めつつ。


山下公園に着き、アップ終え芝でWS２本！

アップを一緒してくれたよしランさんは、WS(流し)を知らず？付き合ってくれたが、、、(形にとらわれず、しっかり準備してきたらこういうスパイスってフルには必要ない？なんて思ったり、、)


ポイント開始時間は午前9:00過ぎ。

お願いします！の一言に、やはり自分よりか持ちタイム上のよしランさんに引っ張ってもらう。


１キロ4:02

いつも踏む１km地点でGPSは鳴らず。

２キロ3'55
３キロ3'54

馴染んできて正確にkm地点も踏めてきた！

４キロ3'52
５キロ3'48


カミ式BU一段目終了。ここから止まらず3'45に入る。ちょっとは前に出たりしたけども、相変わらず自分はよしランさんの引き上げに対応するのでいっぱいいっぱい。


６キロ3'43
７キロ3'48

あまりにも暑く、２段目に入ってるけど身体は苦しい。自分は３~５km区間でアクエリアス300ml容量をちびちび飲んでいたが、よしランさんのアクエリアスは２L容量。走りながら飲むのは、、

厳しいか(^^;)


８キロ3'48

　
この後一度よしランさんと供に給水をし、すぐスタート。


あまりの暑さにこのままでは自分持たないだろうと、10km行ったら辞める気満々だった。

スタートからここまでリズムすらはまらずメチャクチャきつかったから。

でもせっかくの機会だし、彼とは中々ご一緒出来ないことから頑張るだけ！！


９キロ3'44
10キロ3'48

10.7km。

よしランさんがフラフラ目眩すると言い、自分も設定にいっぱいいっぱいだけあって、ここでストップ。

休憩２分くらいかな？

去年挑戦し出来ていたこと(15km@3'35)が自分の中で強烈に主張してきて、３段目となるこの後は3'35で行く！！と告げて～

ギアチェンジ！(ギアチェンジ出来るだけの練習は全然してないのだけど、なぜか出来た)


11キロ3'43
12キロ3'38
13キロ3'33
14キロ3'34
15キロ3'33

ave,3'46

この後は外せないゆっくりjog10km以上。

これが始めはゆっくりキロ6:30くらいからスタートしたのだけど、今日のテーマは(カミ式)BU。

次第にキロ5:00切るペースとなり、よしランさんと引っ張り合いになりwなかなか貴重な練習となりました！


終わり、ビール！！美味い。笑　

この後だな。よしランさんはどーんと上げてくるはず。

暑さとか関係なく、自分の練習を信じるだけ。
(核となる練習をイマイチ掴めてないけど、、笑)




２日　ジョグ3.4キロ24分。
　　　ジョグ8.6キロ54分。

３日　ジョグ3.5キロ22分。
　　　ジョグ20キロ１時間48分。

４日　全部上りジョグ7.2キロ47分。
　　　峠上り下り６キロ時間不明。
　　　ダウンジョグ3.4キロ23分。
　　　ジョグ2.3キロ(移動)13分。

５日　BU走９キロ35分。
　　　(ave,3'53)
　　　ジョグ５キロ(Up)29分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ14.6キロ１時間29分。

６日　疲労抜きジョグ10キロ１時間10分。

７日　ジョグ4.1キロ26分。
　　　ジョグ20.2キロ１時間44分。

８日　ジョグ4.1キロ25分。
　　　ジョグ7.1キロ43分。

本日　カミ式BU走15km(3'55-3'45-3'35)
　　　(ave,3'46)
　　　ジョグ3.8キロ(Up)22分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ14.1キロ１時間21分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)13分。