仕事後にポイントも、、 干からびた。笑

10日の朝は疲労抜きジョグ8.5キロave,7:04。

11日は朝ジョグ15.1キロave,5:25。

終盤は傾斜のある長い坂を上り、根岸森林公園クロカンコースを３周して下りは疾走。

12日は通勤ジョグ(早朝)４キロave,6:11＋帰宅ジョグ(夕方)14.2キロave,5:40。

気温36℃、ジョグでも掛け水２回必須。笑




13日の今日は通勤ジョグ(早朝)3.5キロave,6:11から始まった。

確実に定時上がりで終われる日だから、仕事後に山下公園でポイントしようと企みシューズはadidas練ブースト。笑


仕事もはかどり定時(午後14:00)で上がり、山下公園目指してアップジョグ！

気温34℃、快晴。

あまりの暑さにアップジョグでもあっぷあっぷだがw、付いてしまったのでやるしかない。


練習メニューといえば、この時間帯には無謀ともいえるペース走８km(設定3'35)で、ダメだったらその場で切り替えていく作戦で。
(少しはランナーいるかと思いきやゼロだった、、)

WS×２本入れ～、GO！！


１キロ3'35
２キロ3'37
３キロ3'36
４キロ3'31
５キロ3'35

、、、頭がカーッてして酸欠気味になりw設定した距離はこなせず。

と言いながらもこの暑さ。

過去経験してきてこの時間帯にこの気温下では、今の実力じゃこなせないのはわかってる。

となれば、より同負荷に近づける為に悪あがき！


変化走に切り替えて、繋ぎのペース走４km(設定4'00)で繋ぎ１km3'20と企み歩を進めるもー、、


１キロ4:03
２キロ3:52
３キロ3:58
４キロ3:59

(この４kmキロ４もキツさから繋ぎという位置付けではないw)


さぁラスト１km3'20！

１kmくらいなら根性でいけるよな！！根性だ！根性！根性～、、

どりゃーって走って、400mくらいから一気にキツくなり、、、　ペースは維持出来たのだけど。

こりゃ無理だと、600mちょうど２分で完。

完全に干からびました。笑


終わって、職場に走り戻りまた自宅まで帰宅ジョグしたのだけど、脱水からくる影響なのかいつもよりか脚が半端なくにキツくてさらに干からびた模様。笑


明日は仕事休みだからゆっくりのんびり走って、今年１月出場以来のよこはま月例開催されれば出ようと思う！！

さすがに午前中だから今日午後よりかは暑くないはず！と願いたい。笑




10日　疲労抜きジョグ8.5キロ１時間。

11日　ジョグ15.1キロ１時間21分。
　　　(根岸クロカン疾走含む)

12日　ジョグ４キロ24分。
　　　ジョグ14.2キロ１時間20分。

本日　ペース走５キロ17分58秒。
　　　(ave,3'35)
　　　ペース走４キロ15分54秒。
　　　(ave,3'58)
　　　ペース走0.6キロ２分。
　　　ジョグ4.1キロ(Up)21分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ8.3キロ(Down)52分。
　　　ジョグ3.5キロ21分。