14日の休みはLSDでメチャ暑いけど、ゆっくりじっくり28.4キロave,6:33。
前日仕事後のポイントとのセット練を意識したけど、連日こう暑いとキツイ。
ICEBOXと冷凍ペットボトルがすごく良い役目をしてくれたから、これで乗り越えれた。
15日は通勤ジョグ(早朝)4.2キロave,6:50＋帰宅ジョグ(夜)8.2キロave,6:11＋WS2本。
帰宅ジョグは動き悪く、流しもピリッとせずダメ。明日のよこはま月例はどうなるか。
16日~17日と連休。
16日は予定通り１月以来参加していなかったよこはま月例マラソンに参加！
HPを見ればメインとしている５kmはam9:15スタート。３kmはam10:05スタートだから暑さ的にもキツくなりそうだ。
去年８月は気温の関係で３km１本のみだったから、５kmあるだけで良かったなと思っていたが、、。
予報だと最高気温36℃。
コロナのこともありウェーブスタートになるけど、よこはま月例は安全を最優先に求める大会。
ウェーブ性の導入から先頭争いとかも無いだろうし、この手の練習は全くしてなく自分自身との戦いになることを踏まえ
５km＋３kmなら５kmは最低限ave,3'30でまとめ、３kmはave,3'25に計画！
そんな当日は移動ジョグを絡め汗ダクになりながら会場へ。
早い段階で撮った写真からは日陰多いけど、スタートしてからは日陰なるものは全くナシ。
そして着けば３km＋３kmに変わってたのを見て、、、
ホッとしてしまった(^_^;笑
早々集合したみんなと写真撮り、まなパパとアップジョグしてWS２本。
スタート５分前にはスタートライン前方に多くの方々が並んでいて、Nさん、まなパパ、自分、なぎちゃんの順で中程よりやや後方に並ぶ。
ウェーブスタート式だから、スタートまでが長く15分くらい待ったかな？
そんな中、会場からのアナウンスで(気温上昇の為か)３kmのみ１本になります、と！！
きたっ！去年と同じパターン！！となれば３km１本勝負！！！
計画改め、今ある力を出すだけ！！
バーコードを読み取らすのに焦って手間取ったものの、スタート！！
時計を確認すれば3'04ペースだけど、前を行くNさん、まなパパはかなり飛ばしていてなかなか詰まらない、、
700mくらいでやっと捕まえ前に出るとリズムも掴めてきたけど、このペースでは持たないから抑える。
１キロ通過は3:14。
暑さで喉が焼ける感じに必至こいて、抜きたくても抜けない感覚、、、
久々に思い出した。これが足らないから毎月出てたんだな、って。
1.5kmで折り返し、２km手前の給水を掴み口に含んだら首筋へ。
２キロ通過も3'14。
この後の１kmがいつも長く感じるのも思い出した。笑 この一瞬の弱気に怯みそうになったけど、、
なんとかペースを保てイーブンで通せた！！
(ちゃんと３kmだとしたらave,3'13)
この手の練習やってなかった割には頑張ったと思う。超あちーし。笑
その後物足りないw方々(Nさん、まなパパ、なぎちゃん、ooiさん、アライ氏、タクさん)と新横回廊へ。
4'15越えるくらいから入り、3'45越えるくらいまで上げたBU走で10.5km。
Nさんはシューズ履き替えで一周パスしたものの、最後まで頑張って付いてきてくれた！！おかげで自分も頑張れた！
久々のよこはま月例。楽しかったぜ！！
その後はスパ銭行ってビール祭り♪
このチャーシューが美味くて美味くて、、 ２回転へ。笑
よく飲み笑ったなぁ(´▽｀)
そんな連休２日目の今日は。
LINEの着信で目覚め、気付けばam5:00過ぎ！
あー、早く走り始めないと暑くなるぞ！ってわかってるものの、身体動かずポイント始めたのがam9:00と地獄時間。
30km4'30くらいでセット練する計画だったけど、キロ5:00でも良かったかな。
１キロ4:43
２キロ4:38
３キロ4:43
４キロ4:32
５キロ4:34
６キロ4:29
７キロ4:27
８キロ4:28
９キロ4:30
10キロ4:29
11キロ4:27
12キロ4:32
掛け水３回しても暑さ取れず、昨日のダメージもあり胃も痛くお腹いっぱい(((・・;)
たまには良いか！ってことで、距離踏まずにダウンも控えめに計23km。
えびす湯入りさっぱりしてまたビール。笑
今週は日曜23日が休みなのだけど、山下公園でペース走15km3'45~3'40くらいはしたい。
集まった方同士で設定小分けしても○かな？
そんなんでM×Kと被ってるけど、一緒に走ってくれる方、また山下公園走ってみたい！って方、コメントください♪
14日 LSD28.4キロ３時間６分。
15日 ジョグ4.2キロ28分。
ジョグ8.2キロ50分。
WS×２本。
16日 よこはま月例マラソン
３キロ９分40秒。
(ave,3'13)
新横回廊BU走10.5キロ41分39秒。
(ave,3'58)
ジョグ3.4キロ(Up)20分。
WS×２本。
ジョグ4.5キロ(Down)28分。
ジョグ1.6キロ(移動)10分。
ジョグ１キロ(移動)７分。
ジョグ1.4キロ(移動)９分。
本日 ペース走12キロ54分38秒。
(ave,4'33)
ジョグ3.2キロ(Up)19分。
WS×２本。
ジョグ6.1キロ(Down)39分。
ジョグ2.2キロ(移動)13分。
- 関連記事
-
スポンサーサイト
s.jpg)
