ペース走15km中にスコール！！

18日は通勤ジョグ(早朝)3.3キロave,6:52＋帰宅ジョグ(夕方)13.2キロave,5:51。

19日は通勤ジョグ(早朝)４キロave,6:12＋帰宅ジョグ(夕方)17キロave,5:47。

20日は通勤ジョグ(早朝)4.4キロave,5:59＋帰宅ジョグ(夕方)16.4キロave,5:13。

帰宅ジョグは日陰区間に入ると走りがハマり始めてキロ４ヒトケタ台に。日差し区間に戻るとキロ６になるけど。笑

21日は朝ジョグ13.8キロave,6:35。

キロ７から入ってゆっくり走る。

22日は通勤ジョグ(早朝)4.6キロave,6:22＋帰宅ジョグ(夕方)９キロave,6:04。


この５日間もバタバタと仕事に追われ、明日の休みはゆっくり！！じゃなくて、、wポイント練習！



迎えた23日の休み。

練習メニューはペース走15km(設定3'45-3'40)。

M×K記録会と被るから期待せずチラっと募集したのだけど、参加表明してくれたのがポポロACの飯田さん。

山下公園練習会にもよく来てくれるし、フルはサブ40だし先月のM×K3000mでは9分11秒で走っちゃう超俊足タイプ！！

そんな飯田さんのコメントを見て、10kmまで走れればと書いてあったのだけど、つい最近まで○◯大学の合宿に参加されていて中２日での参加らしい。
(自分なら中７日w大学生と合宿とかスゲーっすw)


天気は曇り。

近々の気温30℃越えで焼けるような暑さじゃないけど、走り出すと夜中の雷雨の影響か湿度高めに感じる。

シューズはNIKEライバルフライを履くつもりだったけど気分変わりadidas練ブースト。←(結果これが良かった)

現地集合した飯田さんと会い、午前8:00前後スタートを目安に各自アップ。

５日間もジョグだったから脚が軽いかな？と思いきや、前大腿を主に軽くなく。


先導は２周置き(１周約1.25km)に交代してメイクしましょう！となり、一番手を申し出た自分から。


１キロ3:43
２キロ3:40

さほど速いと感じず、上手く入れたと思う。

しかしまとわりつく湿度が気になって、早目の給水を心掛けようと思った。


３キロ3:45
４キロ3:39

２周したら飯田さんと交代。

４キロ過ぎかな？

8/1の練習会30km@4'15に参加してくださった深沢さんから声掛かり、jogしに来ていたらしいけど(無理矢理w)乗って頂く。笑


この後だ。

小雨が降りだし、ちょっと雨降ってくれたら楽ですよねー！なんて飯田さんと事前に話していたものの、、、

降りつけるスコール！！笑


深沢さんも離れ、無言のまま飯田さんと歩を進める。

山下公園を走っていたランナーはコース上にある屋根に集まっている。


、、二人。止めることなく目立ってます！！笑


激しいスコールで片側３箇所はあっという間に冠水し、水溜まりも深さ30cmはあるけど腿上げ状態で走る！

この冠水確認が８km。

相変わらず２周置きに交代するも、目にはダイレクトに雨が入り視界不良。無装備だったから目は痛い。さすがにこの水溜まり区間はペースが落ちるか。

半分少し過ぎて、いけるのか？

飯田さんを見れば呼吸、走りも安定している。

俺もまだ安定しているぞ！！w←飯田さんメイクのおかげ。

この後、あまりの冠水具合に中央にある芝生を跨いだり。

そんな中も、二人ペース設定を超え上げてく！！

先導飯田さんからのラスト。

上げれるようなら上げてください！！の返答に、連続する水溜まりで動きを崩しそうになるから上げません！って言ったけど、、

ラストは気持ち良く上げ！！


１キロ3:43
２キロ3:40
３キロ3:45
４キロ3:39
５キロ3:40
６キロ3:37
７キロ3:39
８キロ3:41
９キロ3:43
10キロ3:39
11キロ3:37
12キロ3:31
13キロ3:39
14キロ3:34
15キロ3:27

二人同時フィニッシュ！！！
(飯田さんありがとうございました！)

ポイント後、ようやく大人しくなったスコール、、も、ズブ塗れ乾かず。笑


この後は飯田さんの帰宅ジョグ途中までご一緒し、別れたら脚が重くなるまでjogと17.6キロ。

このjogが最高にキツかった。笑

銭湯入って気になるとこマッサージし、５日間寝かせておいたけど動けることは確認出来た。

飯田さん！深沢さん！またよろしくお願いします(^_^)！！



18日　ジョグ3.3キロ22分。
　　　ジョグ13.2キロ１時間17分。

19日　ジョグ４キロ24分。
　　　ジョグ17キロ１時間38分。

20日　ジョグ4.4キロ26分。
　　　ジョグ16.4キロ１時間25分。
　　　(途中日陰区間に付きキロ４)

21日　疲労抜きジョグ13.8キロ１時間31分。

22日　ジョグ4.6キロ29。
　　　ジョグ９キロ54分。

本日　ペース走15km54分43秒。
　　　(ave,3'38)
　　　ジョグ3.9キロ(Up)22分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ17.6キロ１時間46分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)13分。