５km設定3'25を分割して＋ペース走。

９月始まり！

１日は休みでなぎちゃんペーサーBU10kmからスタート！！

山明けで疲労抜けてないらしく、提案した設定はキロ4'45から入り最後はキロ４切るペース。

自身これをメイクするのも最近の調子から不安になるけど、曇りという(時々晴れたが、、)条件だけが後押しして


１キロ4:44
２キロ4:44
３キロ4:33
４キロ4:37
５キロ4:21
６キロ4:18
７キロ4:12
８キロ4:11
９キロ3:59
10キロ3:52

ave,4'21


ラストは自分の前に出て！どんどんこっち側に近付いてきたな！って思った！！
(彼女のスパートに前出るのもきつかったw)


その後はここで終わるわけにもいかないから自分練。

BUの延長としてキロ3'45を主軸に上げてければと走り出すも、、


１キロ3:48
２キロ3:44
３キロ3:44
４キロ3:36
５キロ3:46

あれ！！？

最後の１kmは落ち、沈没、、、

ダウンも軽めにこの日は終了。


２日は朝ジョグ3.6キロave,7'05＋帰宅ジョグ14.4キロave,5'44。

３日は朝ジョグ12キロave,6'21。




４日の今日は休み。

今日も予報から午前9:00で30℃越えて正午には35℃予報。

不調脱出の為に練習メニューは５km(3'25)＋15km(4'15)を予定したけど、前日帰りも遅くまぁ無理だなと。笑


当日。

場所は山下公園。シューズはadidas練ブースト。

出走も遅くなったから５kmを分割して３km3'25＋２km3'25＋15km4'15に。

掲げた練習を外してきた分、rest入れてでも絶対にこなす計画だが、、


１キロ3:29　

入り！おっそ！しかもキッツ！！笑

開始早々設定に届かず、背中に直射日光ガンガン浴びるも、絶対にこなす計画は掲げたらやる。


２キロ3:22
３キロ3:20

rest1分挟み、あと２km！！

１キロ3:23
２キロ3:24

連日暑すぎて思うような練習出来ずも、これはこれで頑張った！！息を落ち着かせるのに７分。そして、ペース走15km4'15だが、、

１キロ4:15
２キロ4:12
３キロ4:10
４キロ4:05
５キロ4:01
６キロ4:05

背中ジリジリ灼熱過ぎる。

７キロ4:14
８キロ4:09
９キロ4:05
10キロ4:06

ランナー無し、一人ヒイヒイ言いながら行くも！11km過ぎから左膝の突っ掛かりが発生して！


11キロ4:08
12キロ4:10

12km、一度ストップし確認後にまた走り始めるも、、　かなり危険な感じ。＋400m走り終了ー

その後は暑くて気持ち悪くてヘロヘロながらjog。


一発速い動きを入れたのは良かったけど、また左膝裏の突っ掛かりには萎えます。

この時期に故障は✕だから、先を見りゃ◯かな。


☆☆☆


9/14に新横浜公園でよしランさんとペース走30km(設定4'00。ペースは条件次第)やります。

集合は第三レストハウス前に午前8:00です。

参加頂ける方はコメントください(^_^)v


１日　BU走10キロ43分39秒。
　　　(ave,4'21)
　　　＋BU走５キロ18分43秒。
　　　(ave,3'43)
　　　ジョグ4.1キロ(Up)24分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ２キロ(Down)13分。

２日　ジョグ3.6キロ25分。
　　　ジョグ14.4キロ１時間22分。

３日　ジョグ12キロ１時間16分。

本日　３キロ10分14秒。
　　　(ave,3'23)
　　　２キロ６分48秒。
　　　(ave,3'23)
　　　ジョグ3.4キロ(Up)18分。
　　　WS×２本。
　　　12.4キロ51分23秒。　　　　
　　　(ave,4'08)
　　　ジョグ8.5キロ56分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)13分。