繋ぎのペース走17km@4'15。

４日は朝ジョグ(早朝)3.6キロave,6:22＋帰宅ジョグ(夜)7.4キロave,6:14。

５日は朝ジョグ14.7キロave,6:26。



9/28ペース走30km@3'50から中４日で10/3ペース走20km@3'38。

その前も昭和記念公園ハーフやら新横30kmやら、、、

日々jogを上手く使いながら繋げてきたけど(11/24には連続出走1700日目だぜ！w)、この２日間はガクッて身体が重くキツい。

今の実力は正直サブ40出来れば、っといったレベルで、気持ちが全然入らず練習内容もサブ40した時とほぼ同じ内容。(何とかどっかでアレしてとか日々探すもなく、、)

10/10にペース走@3'30でまとめられればという自分もいて、これ以上の飛躍には乏しい。

ただ、一つ強味をあげるなら走行距離増しによる地脚強化。

jogやポイントでも滅多に厚底を履くことなかったけど、ここ最近はリカバリー目的やポイントダメージを抑える為に積極的に履き始めてる。




そんなことから休みの今日は、脚が重くても厚底履けばいけるかな？って気になって繋ぎのペース走15~17km@4'15。

シューズはテンポネクスト％。
(因みにこのシューズは履けば履くほど自分好みになってくれる気もする)


山下公園、着けば北風強く海側コースは押し戻されそうに。

こんなことから走りも設定通り4'15で通す予定でリラックスして走ったのだけど、テンポネクスト％の恩恵かフォーム確認もしつつ自然に地味BU。


１キロ4:14
２キロ4:16
３キロ4:08
４キロ4:09　
５キロ4:08　
６キロ4:09
７キロ4:03
８キロ4:05
９キロ4:01
10キロ3:57
11キロ4:01
12キロ4:03
13キロ4:00
14キロ3:55
15キロ3:57
16キロ4:02
17キロ3:55

海側コースは進まずキツかったけど、ピッチ重視orストライド重視が走りやすいかとか試しながら無難にこなせた！


けど、やっぱり身体が重い。

ゆっくりゆっくりjogも身体の張りをじわりじわり解しながら行い13km。


去年と全く一緒のパターンだと走力など大体分かるのだけど、今年は気持ち含めシューズ恩恵に走行距離など色々試してみてると思う。

自分の走りやすい12月、トライアルマラソンフルが相模原で開催されれば嬉しいんだけど、なんかこの先四苦八苦してるような気もする。

今一記録狙いには火が付かず、時に任せようか(^^;)

走るのは大好きだから目指せ連続出走1700日！！



と言いつつ、シーズン中にやっぱり自分のベストは出したい欲あり。

わがままだな～(￣▽￣;)




４日　ジョグ3.6キロ23分。
　　　ジョグ7.4キロ46分。

５日　ジョグ14.7キロ１時間34分。

本日　ペース走17キロ１時間９分14秒。
　　　(ave,4'04)
　　　ジョグ4.1キロ(Up)22分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ13キロ１時間26分。
　　　ジョグ2.1キロ(移動)13分。