ふたたび砂利道へ、、 月例川崎マラソン５km＋10km！！

20日は通勤ジョグ(早朝)3.5キロave,6:29＋帰宅ジョグ(夕方)10.1キロave,6:23。

21日は通勤ジョグ(早朝)3.5キロave,6:37＋帰宅ジョグ(夕方)17.5キロave,5:12。

22日は通勤ジョグ(早朝)４キロave,6:14＋帰宅ジョグ(夕方)13.3キロave,5:49。

23日は通勤ジョグ(早朝)3.8キロave,6:41＋帰宅ジョグ(夕方)20.8キロave,5:45。

24日は朝ジョグ13.2キロave,6:03。



18日のロケットマラソンフルと19日のペース走のセット練疲労がなかなか抜けず、、

練習フルとはいえ、それ相当のペースで走りながら翌日ペース走は負荷高過ぎました。笑

特に腰の張りが強く、今もやや悶々としてるけど、稲毛に向けてテーパリングして回復すれば強くなるはずと信じて。



25日の今日は休み。

山下公園でペース走15km(設定3'35)予定も、この感じから回せず妥協するだろなーと思っていて、また一度心肺にも刺激入れして速い動きも入れときたいな～と思っていた矢先、、

山下公園練習会常連Hiroさんのブログを見ると『月例川崎マラソン』の文字が、、！！

その手があったか！と、急遽月例川崎マラソン参加！！



参加種目は午前9:40スタート５km＋午前10:30スタート10km。

メインはもちろん５km。時間もあまりなく移動jogもアップを意識しながら会場へ。

(なかなかの風ですw)

先週同様、ふたたび砂利道へ脚を踏み入れてしまったけど、まぁフルではないので何とかなるでしょう。笑


シューズは先週フルでネクスト％、今回はテンポネクスト％で試します。

アップしようかなってとこ、３km終えたHiroさんと会い、ギリギリまでアップをしWS１本。

現状から５kmは3'25~3'30くらいで走れれば十分と見ていたけど、ほぼ最後尾に並べば20m先に高校生の集団を発見。

これに目星を付けるも、一人一人ウェーブスタートだからピゅーって遥か前へ！(^_^;

とにかく頑張って追ってみますが、、


１キロ3:21

ここから折り返してからの向かい風で削られどんどん垂れ気味に。

２キロ3:23

あー、キツい！脚も重い！砂利道はテンポでもネクストでも滑りは変わらず！笑

３キロ3:28

もう下がるままかな？と走っていたけど、ずっと先程の高校生集団を目星に付けていて、差は縮まず離れずのなか一人落ちてきた！

吸収し、(付いて！)と手招きした分絶対抜けない状況を作ってしまったが、、w

しっかり付いて(きてしまったw)くれたので責任持って頑張る。笑

４キロ3:23

５キロ3:17

出場２回目で５kmは初。やや距離足らず？
折り返しもあるからよくわからないけどペースだけは盛り返せれた。

ゴール後のこの高校生ランナーから｢引っ張ってもらいありがとうございました！｣って言葉がすごく嬉しかったな。

逆にこの子がいなければさらに垂れてたから、、　ありがとう！！と伝えて。


さぁ、もうお腹いっぱいなんで残る10kmは適当に、、　と思っていてHiroさんと話してたとこ、めろすけさんも参加していて声を掛けて頂き、めろすけさんは10kmキロ４でいくとのこと。

魅力的なプランで、身体動けばじわじわBUして終えても良いしダメなら維持すれば良しとして、スタート。


１キロ3:53
２キロ3:49
３キロ3:49
４キロ3:42
５キロ3:47
６キロ3:38
７キロ3:34
８キロ3:35
９キロ3:28
10キロ3:29
残り166m3:00ペース


前をいくめろすけさんはキロ４ではなくラップからも速い。笑

速かったからそれに合わせるよう様子見しながら風も計算に入れつつじわりじわりBU。

ラスト１kmはずっと見えながらも差が縮まらなかった先行く速いランナーさんを残り500mで捕らえて抜かれないようにガチ！！

スゲー疲れたぞ、、

(また５kmと比べ10kmのが長い？？)

とりあえずしっかり心肺に刺激入ったから、タイミング的には良かったな。

この後は暑さと疲れもありいつもよりかヘロヘロになりながらゆっくりjog11km。

今が一番疲れもあって強化時。

稲毛トライアルマラソンまで、あと１ヶ月。




20日　ジョグ3.5キロ23分。
　　　ジョグ10.1キロ１時間４分。

21日　ジョグ3.5キロ23分。
　　　ジョグ17.5キロ１時間31分。

22日　ジョグ４キロ25分。
　　　ジョグ13.3キロ１時間17分。

23日　ジョグ3.8キロ25分。
　　　ジョグ20.8キロ１時間59分。

24日　ジョグ13.2キロ１時間19分。

本日　月例川崎マラソン
　　　５キロ16分47秒。
　　　(ave,3'21)
　　　10.1キロ37分21秒。
　　　(ave,3'40)
　　　ジョグ2.5キロ(Up)13分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ11.2キロ１時間９分。
　　　ジョグ２キロ(移動)12分。
　　　ジョグ1.6キロ(移動)10分。