繋ぎのポイントはアディゼロRCで20km@4'30スタート。

14日は通勤ジョグ(早朝)3.5キロave,7:21＋帰宅ジョグ(夕方)16.3キロave,6:17。

15日は朝ジョグ12.4キロave,6:38。





16日の今日は休み。

年末年始に連勤が続く関係から公休日が前倒しになってしまい、中２日のポイントが先週~今日まで続いている。

休みは基本ポイントだけど、Longジョグもポイントにしてるから３日前の30km@3'45も考えてそれでも良いかなって思ってたけど、、


繋ぎのポイント用に購入したアディゼロRC(￥3,700！安いw)が早々届き、試したくてウズウズ！！

ってことで風もあまり無さそうだし、アディゼロRCを履いて山下公園で繋ぎのポイント。

試走にダメージ具合など色々考えて、メニューは20km@4'30スタート。(終始4'30くらいで終えれても良いように、負荷はいつもの15km@4'15くらいに近付けたく距離を＋した)


シューズに脚を入れ、移動＆アップで確認。

ちょっと踵のホールドが緩い？

ただ甲の部分は厚めに出来ていて、キツく紐を締めて踵を固定させても紐の締め付けによるダメージは無さそうだけど、まさかのサイズ、、

asics、adidas、mizuno、NIKEと、これまで履いてきたメーカー問わず25.5cmがジャストフィットしたわけだけど、同じ25.5cmでワイドでもないのに指先に少し余り。

まぁいいや！笑


走り始めは硬さを感じたけど、走り進めればそれほど感じず。


山下公園に着き、芝でWS２本入れたらスタート！！
　

１キロ4:30
２キロ4:29
３キロ4:24
４キロ4:20
５キロ4:19
６キロ4:20
７キロ4:13
８キロ4:15
９キロ4:12
10キロ4:10
11キロ4:12
12キロ4:14
13キロ4:16
14キロ4:15
15キロ4:12
16キロ4:08
17キロ4:07
18キロ4:03
19キロ4:00
20キロ3:53

ave,4'14


身体もそうだし、シューズの感触を試す具合で自然とペースUpして結果からBU走に。

キロ4'30スタートと設定もすごく良かった。

アディゼロRCはasicsターサージールのクッション性を高くした感じで、グリップ性にも優れている。

地を脚で掴む感覚は常に養っておきたいから、繋ぎのポイントに使うにはコストパフォーマンスも優れていてすごく良かった。(ただ指先の余り具合だけは最後まで違和感を感じてたから、次購入する時は25cmかな)

　

今更ながら改めて、厚底シューズはすごいシューズだと思う。

それまでの練習や実力をしっかり発揮させてくれるシューズで、自分ももはや薄底でフルマラソンを走る気はない。

しかし自分の感覚だけど、練習では設置感覚に脚のダメージ確認が出来るのは薄底ならではで、厚底ではストライド広がる傾向から同じ筋肉を酷使してしまい、ダメージ確認も散る感覚。

これを知るには繋ぎのポイントって大事だし、それに使用するシューズは中~薄底なのかな。

もちろん日々のjogもゆっくり走り、走りながら回復、疲労を抜くのも加えて。
　
ただ、一つ加えておくと、マイブラザー・カミさんのように一つ決めたら徹底して反復。←彼はこれが出来るからか誰よりも強く速いのだ。
(クルーズインターバルやると決めたら厚底だろうがそれで徹底して繰り返す)

これも結果に直結しそうで、厚底を使いこなすに近道かもしれない。



アディゼロRCの横面と裏面。

￥3,700だし、耐久性も良さそうだからあともう一足欲しいのだ(^_^;


さて、今月は休みが20日に当たり、今年最後のよこはま月例に参加出来そう。

今年はあまり参加できなかったけど、今年を締めくくる気持ちで参加したい。



14日　ジョグ3.5キロ25分。
　　　ジョグ16.3キロ１時間42分。

15日　ジョグ12.4キロ１時間22分。

本日　BU走20キロ１時間24分。
　　　(ave,4'14)
　　　ジョグ３キロ(Up)17分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ5.4キロ(Down)33分。
　　　ジョグ３キロ(移動)19分。