よこはま月例マラソン５km＋20kmペーサー！！

17日は通勤ジョグ3.7キロave,6:33＋帰宅ジョグ17.3キロave,5:42。

18日は朝ジョグ13.3キロave,6:02。

19日は朝ジョグ12.2キロave,5:58＋上り坂WS２本。




20日は予定通りよこはま月例マラソンに参加。

昨夜も仕事で遅かったこともあり、結構ギリギリに会場へ到着。

久々の参加だからか、会場に着くとピリッと締まる。

今日参加する種目は５km＋20kmで、いつものメンバーとの話も程々に、準備したらアップ約17分にWS２本。　　

身体が全然温まらないけど５kmの部はすでに始まっていて、ネクスト％に履き替えて最後尾からスタート！！


ウォォー！！って勢い良く走り出すも、向かい風が強く、、

ピッ。

１キロ3:30


お、おせぇ、、笑

すでにヘタリ気味で、目標物も見当たらず、苦しくてスタート早々妥協しそうになる。

始めの１キロは寒さで身体が動かなかっただけだ！って、２キロ通過のラップ。

ピッ。

２キロ3:35


、、終わってる。ペース走か。笑

近々５km参加はロケットマラソン一週間後の月例川崎くらいだけど、いくら何でもこれは、、(´д｀|||)

マラソン練習のし過ぎで速い動き方がわからない感じ？？

ちなみに過去よこはま月例５kmを手元時計で17分切れなかったのは一度だけ。

去年毎月通った時は16分40秒前後でまとめれてたし、16分30分をギリギリ切った時だってある。

今回はマジでワースト１を叩き出す雰囲気。

諦めてこのままズルズル行くかぁと思うと、目の前にまっさんを発見！！

ファイト！って一声掛ける(お前もなw)と、後ろにピタッて付いてきたっ！！

ぬ、抜けない、、(￣▽￣;)苦しい。むしろ速くなる。笑

折り返し後で追い風だし、頑張るしかない！


３キロ3:27

後ろをチラッて見るとまっさんはいない。笑

ふぅ、、　じゃなくて！もしかしたらまだ17分切りの可能性があるかもしれない！！


４キロ3:24

もうキツくてしょうがないけど、少し先にすごいペースで走っている女性ランナーがいる。

このランナーを目標に抜くつもりで猛スパート！！


５キロ3:12

(、、結局抜けなかったがw)

よこはま月例５km手元時計、なんとかギリギリ17分切りを死守。。(〃_ _)σ∥(５kmならave,3'23？)


終わって、速いの遅くなってる！って叫びました。笑



約20分後はなぎちゃんのペーサーで20kmの部に参加。

告げられた設定はキロ4:00前後とどんどん成長していて、嬉しいのもあるがなかなかハードになってきたなぁ(;´∀｀)笑

テンポネクスト％に履き替えてスタート！！


相変わらず風は収まることなく向かい風に突っ込んでいく。

なぎちゃんの足音もリズム良くて、乱さないようにペース管理するけど、(へぼいw)５kmのダメージでじわりじわり脚が重くなる。

10km折り返すと向かい風はさらに強くなっている。

なぎちゃんが気持ち離れてきた。

いつも思うけどこういう時が絶妙に難しく、落としすぎてもダメだし、そのままのペースでいくのもダメだし、ほんの気持ち落として様子を伺いながらギリギリ付かず離れずのペースを保つ。

キツい向かい風区間が終わり、15km折り返し。

走り出してから初めて一声掛ける！！(実戦に例えてるからいつも声掛けません。だから鬼って言われます。笑)

ここから上げれば取り返せる！！

(心を鬼にして)じわりじわりペースを上げて、19km通過のラップはキロ3:54。

これ以上は厳しいか、って思って維持しようとするとまだ上げれる感じっぽい！マジか！！監督もキツイ！！笑


ピッ。

20キロ3:50


任務完了！！(つ、疲れたぞ、、笑)



１キロ4:02
２キロ4:00
３キロ3:58
４キロ3:59
５キロ3:57
６キロ4:01
７キロ4:00
８キロ3:58
９キロ4:01
10キロ4:02
11キロ4:02
12キロ4:03
13キロ4:00
14キロ4:00
15キロ4:02
16キロ4:00
17キロ3:57
18キロ3:58
19キロ3:54
20キロ3:50

ave,3'59"75

いや～、、　

どんどん速くなって手に負えなくなってきました(^_^;

自分の走力を上げないとって危機感も感じるから、これはこれでモチベーションUPに繋がる。

頑張らないと。



この後はみんなでダウンジョグ。

ちょっと速かったからw飯田さんと二人、みんなの背中を見て走る。


今年はコロナで開催中止や自分の休みが合わなかったこともあり、３回しか参加出来なかったけど。

久々のよこはま月例！楽しかったなぁ～。

また来年もよろしくお願いします(^_^)



17日　ジョグ3.7キロ24分。
　　　ジョグ17.3キロ１時間39分。

18日　ジョグ13.3キロ１時間20分。

19日　ジョグ12.2キロ１時間12分。
　　　上り坂WS×２本。
　
20日　よこはま月例
　　　５km16分56秒。
　　　(ave,3'23)
　　　20km１時間19分55秒。
　　　(ave,3'59)
　　　ジョグ３キロ(Up)15分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ3.1キロ(Down)19分。
　　　ジョグ1.7キロ(移動)10分。
　　　ジョグ0.6キロ(移動)４分。