極寒！ペース走25km@3'35！！

2021/01/10
15:00

４日は通勤ジョグ(早朝)3.5キロave,7:08＋帰宅ジョグ(夜)３キロave,6:29。

長残業だから割り切って睡眠優先に。

５日は通勤ジョグ(早朝)3.6キロave,6:30＋帰宅ジョグ(夕方)19.8キロave,5:40。

６日は通勤ジョグ(早朝)４キロave,6:30＋帰宅ジョグ(夕方)15.6キロave,6:01。

７日は休みで５km@3'55ペーサー＋15km@4'20~4'30。

シューズはテンポネクスト％。

(５km)

3'55-3'54-3'55-3'48-3'49

ave,3'52

(15km)

4'22-4'29-4'22-4'21-4'20-
4'17-4'23-4'22-4'19-4'26-
4'25-4'16-4'23-4'20-4'22

ave,4'22

５kmペーサー後に風が吹いてきたと思ったら、予報通りすぐ強く吹き荒れる。

ただ、15kmはあまりペースに拘らずフリーな感じで走りたかったからそこまで風を気にしなく走れた。といいつつ、しっかり疲れていたけど。笑

８日は通勤ジョグ(早朝)3.6キロave,6:52＋帰宅ジョグ(夕方)17.2キロave,5:49。

９日は通勤ジョグ(早朝)3.6キロave,6:31＋帰宅ジョグ(夕方)17.4キロave,6:05。

10日、11日と連休。

10日の今日はハイテクハーフだったけど中止がすでに決まってたから、いつも通りポイント練習。

練習メニューは山下公園でペース走25km@3'35。

本来なら月末に開催されるはずだった東京チャレンジマラソンを考えてのメニューだったけど、東京チャレンジマラソンも延期。

延期の知らせを受けた時点でテーパリングなどせず通常通り練習しているけど、試しにやってみては？と。

ともあれ、寒気が流れ込み横浜も極寒。

走り出す時間帯の風速は３m、山下公園だと＋少し吹くだろうから移動jog＋アップ終わるまではかなり着込んで身体を保護。

それでも寒い。

山下公園に着いたら芝でWS２本入れて、下からゲイター＋ランパン、上は長袖シャツ＋半袖シャツ＋ネックウォーマー。

シューズは前回の練習会で情報を頂いたこともあり、反発を少し抑えたいから、練習30km(結果撃沈して24km程で沈んだ)、幕張トライアルマラソンで２回履いたネクスト％マンゴーカラーをチョイス。

スタート直前に鳩サブレ１枚食べる。笑

あー！寒い！！

スタート！！！

この寒さだし、いつも通り身体は動かないから３kmまではペース気にせず走る。

この後グッと上がるものの、海側のまぁまぁ吹き付ける冷たい風が超絶寒くて！！

すぐ冷える。肺に冷たい空気が流れ込むし。(スタートから２kmでネックウォーマーを外してしまったのもダメだったかも、、)

それにまだまだイケるっていう＋の気持ちに、もうキツいなっていう－な気持ちが10km手前で混ざり合い、ラップも安定せず苦行。

12km手前でたまに見る速いランナーが3'30くらいで走っていて、抜かされたのを機にリズムを取り戻すも、どうしてもkm１~２秒溢してしまう。　　

基本的なメンタルは今と昔変わらず、苦しい練習はありとあらゆる理由を作ってやめたい。

25kmがave,3'40くらいなら30kmにしてave,3'45とかに持っていく保険もあったけど(いつもこういう保険なり考えてるからダメなんだが)、地味にave,3'35~3'36辺りを推移している。

でもギリギリいっぱいで冷えっ冷え。

中間点で摂ろうと思っていたアミノバイタル3600(23㌍)も受け入れる感じじゃないからパス。

22km以降はガクッときた。

残り24.5kmでjog中のカバさんに残り500mと伝えると引っ張って頂き、何とかギリギリ走行で25km終了！！

カバさん、ありがとうございました！！(ゆっくりjogなのにすみませんでした、、)

終わって１分もしない内に猛烈な寒気！！

少しコンビニで暖を取るも、今度は腹痛やら冷えから来る症状がヤバい。

保険的に持ってきていた半袖シャツ１枚を出して汗冷えしたシャツを脱ぎ変え、その後園内をゆっくりダウンjog。

良い感じになるまでに45分間。

しっかり暖まって終了。

１キロ3:39
２キロ3:37
３キロ3:38
４キロ3:30
５キロ3:30
６キロ3:38
７キロ3:35
８キロ3:34
９キロ3:36
10キロ3:39
11キロ3:37
12キロ3:38
13キロ3:31
14キロ3:34
15キロ3:36
16キロ3:37
17キロ3:36
18キロ3:35
19キロ3:37
20キロ3:37
21キロ3:37
22キロ3:33
23キロ3:42
24キロ3:39
25キロ3:40

ave,3'36(ほぼ3'37)

あらゆる条件でも、このくらいはこなせるぜ！！ってランナーになりたい。

夢の数字を少しでも現実に持っていき、当たり前に出せる感覚へ。

やるときゃやる。抜くときは抜く。

残されたレースに向けて時間はあるからどんな状況下でも結果を出したい。

こんなご時世だから、余計燃える！！楽しまなきゃね！！！

４日　ジョグ3.5キロ25分。
ジョグ３キロ19分。

５日　ジョグ3.6キロ23分。
　　　ジョグ19.8キロ１時間52分。

６日　ジョグ４キロ26分。
　　　ジョグ15.6キロ１時間34分。

７日　ペース走５キロ19分24秒。
　　　(ave,3'52)
　　　ペース走15キロ１時間５分38秒。
　　　(ave,4'22)
　　　ジョグ4.1キロ(Up)24分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ2.1キロ(Down)14分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)13分。

８日　ジョグ3.6キロ24分。
　　　ジョグ17.2キロ１時間40分。

９日　ジョグ3.6キロ24分。
　　　ジョグ17.4キロ１時間46分。

本日　ペース走25キロ１時間30分22秒。
　　　(ave,3'36)
　　　ジョグ2.7キロ(Up)14分。　
　　　ジョグ6.8キロ(Down)45分。
　　　ジョグ３キロ(移動)19分。

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じっくりじっくり30km@4'30。ホーム 2021年！！最初のポイント練習は山下公園練習会30km@3'45！！

Mさんへ♪

Mさんコメントありがとうございます！
月例鉄板メニューもすごい速い！単独だとこの寒さの中メンタル的にもタフじゃないとなかなかこなせないメニューですよね！！リカバリー短いのがキツそうだけど効きそう、、笑
また月例で楽しく切磋琢磨したいですよね。　

ネックウォーマーの件参考になりました！二枚あるなか一枚使ってないのあるから試してみようかな？ただ最近お腹回りがプニってるので入るかどうか、、笑　

2021/01/11(05:21)
うっちー URL
編集

月例のＭです！
ハイテク中止になってしまいましたね、ちなみによこはま月例も中止です(涙)
また、連鎖が始まるんですかね、、屋外は‥思うとこありますけど、仕方ないかな。

うっちーさん、凄いポイント！！とても真似できません(笑)

自分も、今日練習やりました！
ホントはハーフくらい走りたかったのですが、
マイコースの公園が狭いのと、この自粛のタイミングで、いつもより、人が多くて余計に走りにくい&何も言われませんが、ランニングに対する目がまた厳しくなるのかなと、一応常にマスクはアゴに(笑)
そんなんで、よこはま月例の鉄板メニューに変更して、5km+10km！早々に公園退散するため、
月例より、リカバリー短く！
5km abe.3.37/km
10km abe.3.42/km
最近、ホント寒い・・(*_*)凍え死にそう(^^;
自分の走力では、頑張れました！

冷えの件。
ランニング用の腹巻きが良いですけど、
少し高いし、この辺にカネ使うのも少し惜しいと僕は思ってて、
ネックウォーマーを、少し強引に足からお腹に入れて、当てて走ってますよ！！今日もネックウォーマーを腹巻き代わりに。
大会でもらったり、買ったけど、使ってないのとかで全然良いと思います。
結構、圧がかかるのも何か良い！！
しかも、暖かい！暑いくらい(自分比ですが)

レースで試すのはこわいですが、日常のランには、ネックウォーマーを腹巻き代わりで
僕は十分だと思います◎
気が向いたら、試してみて下さいね！！
長文で失礼しました！！