5km設定3'20~3'25+5km+10km!
- 2021/01/23
- 18:00
20日は通勤ジョグ(早朝)3.8キロave,6:40+帰宅ジョグ(夕方)16.7キロave,5:57。
帰宅ジョグは起伏コースで。
21日は朝ジョグ15.2キロave,6:04。
22日は休み。
19日の強風30km@3'57から中2日だけど、少しダメージ残る中で速いペース走5kmを一発入れておきたい!
単独だし、いつになってもこの手の練習は苦手。
5km設定は3'20~3'25。
この後は+5km@3'55ペーサー+10km@4'30~5'00と10kmはゆとりを取り入れて。
山下公園に着いたらいつも通り移動jog+アップ含め長めに行った後に芝でWS×2本。
シューズはボロボロの(ピンク)ネクスト%。
(なかなか決意が出来ない為、深呼吸すること1分程掛かったけどw)
スタート!
1キロ3:22
2キロ3:19
3キロ3:26
4キロ3:18
5キロ3:21
ave,3'21
スタートから強気に入って設定を守るも、2キロ以降弱気になって中弛み気味に。
3キロのラップにもその怠けさがしっかり。
でも、自分がスタートする前からゆったり走っているように見えるIさん(おそらく3'25~3'30くらいのスピードで、この後も走り続けていたから20km走?)との差が詰まるか、詰まらないかの間合いのキープを意識すると復活!持ち直せた!!
意外に脚が持ってることは良い収穫!(気持ちは衰弱しきったけどw)
Rest5分後は5km@3'55ペーサーで
1キロ3:55
2キロ3:53
3キロ3:54
4キロ3:51
5キロ3:49
ave,3'53
様子を伺いつつ、余裕度がまた一回り増してきたような?この事から3キロ後はじわり上げさせてもらい設定をしっかりフィニッシュ!
残る10km@4'30~5'00はゆとりを持たせ幅広い設定にして、伸び伸びと走るペース走。
フォーム改善したい部分もあって(首の出過ぎとか)、普段のjogで修正していくのもあるけど早速取り入れてみたり。
格上ランナーを見ると勉強になるし、自分のフォームもまだまだ改善の余地がある。
力で推しているようには全く見えず、なぜあんなにゆったりと走ってるように見えてあのスピードが維持できて出せるのだろう?とか、やっぱり身近で走ってこの目で見て、体験してみたい願望が今強い。
何事も貪欲にいこう。
20日 ジョグ3.8キロ25分。
ジョグ16.7キロ1時間39分。
21日 ジョグ15.2キロ1時間32分。
22日 ペース走5キロ16分49秒。
(ave,3'21)
ペース走5キロ19分26秒。
(ave,3'53)
ペース走10キロ46分53秒。
(ave,4'41)
ジョグ4.3キロ(Up)24分。
WS×2本。
ジョグ7.6キロ(Down)49分。
ジョグ1.7キロ(移動)10分。
帰宅ジョグは起伏コースで。
21日は朝ジョグ15.2キロave,6:04。
22日は休み。
19日の強風30km@3'57から中2日だけど、少しダメージ残る中で速いペース走5kmを一発入れておきたい!
単独だし、いつになってもこの手の練習は苦手。
5km設定は3'20~3'25。
この後は+5km@3'55ペーサー+10km@4'30~5'00と10kmはゆとりを取り入れて。
山下公園に着いたらいつも通り移動jog+アップ含め長めに行った後に芝でWS×2本。
シューズはボロボロの(ピンク)ネクスト%。
(なかなか決意が出来ない為、深呼吸すること1分程掛かったけどw)
スタート!
1キロ3:22
2キロ3:19
3キロ3:26
4キロ3:18
5キロ3:21
ave,3'21
スタートから強気に入って設定を守るも、2キロ以降弱気になって中弛み気味に。
3キロのラップにもその怠けさがしっかり。
でも、自分がスタートする前からゆったり走っているように見えるIさん(おそらく3'25~3'30くらいのスピードで、この後も走り続けていたから20km走?)との差が詰まるか、詰まらないかの間合いのキープを意識すると復活!持ち直せた!!
意外に脚が持ってることは良い収穫!(気持ちは衰弱しきったけどw)
Rest5分後は5km@3'55ペーサーで
1キロ3:55
2キロ3:53
3キロ3:54
4キロ3:51
5キロ3:49
ave,3'53
様子を伺いつつ、余裕度がまた一回り増してきたような?この事から3キロ後はじわり上げさせてもらい設定をしっかりフィニッシュ!
残る10km@4'30~5'00はゆとりを持たせ幅広い設定にして、伸び伸びと走るペース走。
フォーム改善したい部分もあって(首の出過ぎとか)、普段のjogで修正していくのもあるけど早速取り入れてみたり。
格上ランナーを見ると勉強になるし、自分のフォームもまだまだ改善の余地がある。
力で推しているようには全く見えず、なぜあんなにゆったりと走ってるように見えてあのスピードが維持できて出せるのだろう?とか、やっぱり身近で走ってこの目で見て、体験してみたい願望が今強い。
何事も貪欲にいこう。
20日 ジョグ3.8キロ25分。
ジョグ16.7キロ1時間39分。
21日 ジョグ15.2キロ1時間32分。
22日 ペース走5キロ16分49秒。
(ave,3'21)
ペース走5キロ19分26秒。
(ave,3'53)
ペース走10キロ46分53秒。
(ave,4'41)
ジョグ4.3キロ(Up)24分。
WS×2本。
ジョグ7.6キロ(Down)49分。
ジョグ1.7キロ(移動)10分。
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- テーマ:ジョギング・ランニング
- ジャンル:スポーツ
- カテゴリ:ペース走
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