繋ぎのポイントは感覚重視に１時間30分。

14日は通勤ジョグ(早朝)3.4キロave,6:57＋帰宅ジョグ15.4キロave,6:24。

15日は朝ジョグ7.5キロave,6:37。

久々に二度寝してしまい、持ち時間50分でのんびりjog。




16日の今日は休み。

昨日は確定残業だったから睡眠優先にして、股関節や13日の回復具合とか様子見も兼ねて繋ぎのポイント。

こういう時の練習内容は大体決まっていて、おおよそのペース(設定4'15くらい)は決まっているけど、良いペース保とうとすると絶対に力が入るから走行時間は１時間30分でペースは気にせず走ることに。



山下公園へ向かい、いつもの移動＆アップジョグは長めに、芝でWS２本。

シューズはテンポネクスト％。

今日は初めて着用したコンプレッションシャツ(これまではヒートテック着用w)がすごく良くて、気温は少し高いながら海風が強いのだけど全然冷えを感じない。

ストレッチタイプだからか、いつもゴリゴリ鳴る右肩も違和感なし！！



スタートしたら体感に任せて１km通過は4'14。

おおよその設定通りで、この後は股関節や回復具合を確認しながらペースは一切見ずに感覚重視で進めていくこと５km。

集中していたつもりも、どうしても尿意が気になりトイレへ。

無事放出w後はさらに集中出来て、途中から風が強く吹き付け出したけど１時間30分間は力むことなく淡々と走れた。



１キロ4:14
２キロ4:16
３キロ4:11
４キロ4:10
５キロ4:07
６キロ4:03
７キロ4:04
８キロ4:08
９キロ4:05
10キロ4:07
11キロ4:03
12キロ4:08
13キロ4:05
14キロ4:03
15キロ4:05
16キロ4:05
17キロ4:07
18キロ4:06
19キロ4:02
20キロ4:00　
21キロ4:03
21.879キロ3:30

ave,4'06



その後は芝を中心にダウンを兼ねたジョグ。

コンプレッションシャツは汗の乾きも早くて、ヒートテックとは全然違う。笑　しかもずっと暖かい。



今シーズン。

気づけば練習内容はほぼペース走中心で走行距離を伸ばし、元々あまりしていないスピード練習系はさらにしなくなってしまった。

昨シーズンの変化走とかでスピードの土台が作れているとみているけど、それ以上に速く走ることは無理だな。

逆を言えば昨シーズンよりかペース維持が出来ていて、マラソンの動きが出来てきていると感じる。


結果としてどう出るか。

まだ今一緊張感もなくのんびりしていて、感覚重視で練習を進めている。

文字が最近固いな。笑　(緊張感あるかもしれませんw)

ゆるくやろう(;´∀｀)



14日　ジョグ3.4キロ23分。
　　　ジョグ15.4キロ１時間38分。

15日　ジョグ7.5キロ50分。

本日　ペース走21.8キロ１時間30分。
　　　(ave,4'06)
　　　ジョグ3.3キロ(Up)18分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ8.6キロ(Down)54分。
　　　ジョグ3.7キロ(移動)22分。