葛飾トライアルマラソン１ヶ月前！ペース走20km@3'30~3'35。

25日は通勤ジョグ(早朝)3.5キロave,7:04＋帰宅ジョグ(夕方)19.5キロave,5:39。

26日は通勤ジョグ(早朝)4.4キロave,6:58＋帰宅ジョグ(夕方)15.7キロ＋WS×２本ave,6:07。

27日は朝ジョグ11キロave,6:01。




28日の今日は休みで、葛飾トライアルマラソン約１ヶ月前。

前日に強く吹き付けた北寄りの風も、昼にかけて落ちていく予報。

最近休みの前日は確定残業になりつつ睡眠優先にしたいけど、大会に合わせ練習は午前8:00~9:00ポイント開始を実行中。



今日のメニューは山下公園に着き、風次第。

①ペース走20km@3'30~3'35

②ペース走40km@4'00


山下公園に着けば、なんとか①が出来そう？

どちらもハードルの高いメニューだけど、やや強度高めの30km@3'40~3'45と、余裕を持って30km@4'00~4'15の割合が多いし、ここは苦手な①を選択。


シューズはネクスト％アプリコット。

(同製品だよね？と疑うくらい)初代ピンクと比べて履いた時のフカフカな風船感もなく、アプリコットはやたら反発の強いシューズで撃沈シューズとなりつつある。笑

とはいえこれで５、６回目だし(何km走ったとかはペース強度もあるから特に気にしないw)、もういい加減馴染んでるはず。



さて。
　
苦手な練習だからやりたくないけど今大事な練習だからスタート！！


スタートから設定通り入れたけど、やっぱり海側コースは斜め前から北寄りの風が吹き付けていて戦闘本能がやや低下。

序盤から心肺もあまり余裕なく1km3'34、2km3'33で刻んでいくけど3km通過が3'38。

海側コース含めて一定ペースを維持するのは無理！と一瞬割り切り設定越えてもいいや！！ってなったけど。

この甘えが練習にならなくて効果も薄いのでは？と改め、、

力まないよう慎重に上げて4km3'29。


海側コースの風に当たり続けるなか、どんな環境下でも走れるように！って、葛飾トライアルに向けたイメージと動きを頭の中で連携させて走る。

気温は低いけど8km過ぎに塩熱サプリを一粒。


10km以降は少し風も落ちてきて、ラップも安定。

苦しんだけど意外にあっという間で、順応出来てみたみたい。

この後たまたま居合わせたのりちょんさん、カバさんから声援を受ける。

15km以降は3'30に持っていきたくて14kmからペースアップを意識。

その15km通過が3'26。


速すぎた！！

この後は設定維持することにいっぱいいっぱいで、力み過ぎたからか走りも蹴る感じになってしまっている。　　

畳むようコンパクトに走りを意識するけど、一度力むと感覚がずれて修正しつつもラストは余力なかった。


１キロ3:34
２キロ3:33
３キロ3:38
４キロ3:29
５キロ3:34
６キロ3:30
７キロ3:34
８キロ3:36
９キロ3:29
10キロ3:35
11キロ3:35
12キロ3:33
13キロ3:34
14キロ3:33
15キロ3:26
16キロ3:30
17キロ3:34
18キロ3:31
19キロ3:35
20キロ3:33

ave,3'33

やっぱりこの手の練習は自分に足りていない練習でやっておいて良かった。

終わってからゲホゲホしてしまい、、(;´∀｀)(コロナあるから人のいないとこで、、)


ただ脚は元気！！(キツい言いながらもw)

終わってからはダウンの延長線でゆっくりjogしたけど、山下公園の芝半面が養生中でテンポネクスト％を履いたのもあり、前みたいに強度高い練習した後に同じjogをした感じから脚は生きている。

次に繋げる為にゆっくり走り9kmほど。

終われば疲れる。笑

3'30前後っていつもキツイ。相当覚悟しないとキツイ。

でもフル２時間半切るにはave,3'33で走らなければならない。

２時間半切ることって、本当にすごい。

いつか、、　切る！！！


☆☆☆


3/7(日)に山下公園で30km@3'35~3'40やります。→※風が強い予報なので新横浜日産回廊に変更します。

ご参加してくれる方(途中まで、途中から、最後まで)募集してます。
　

集合場所＆時間は午前8:45に第三レストハウス前集合です。


(参加者)

・松井さん
・うっちー


一緒に走ってくれる方！コメント、もしくは個別に連絡頂けたら嬉しいです！

よろしくお願いします！！




25日　ジョグ3.5キロ24分。
　　　ジョグ19.5キロ１時間50分。

26日　ジョグ4.4キロ30分。
　　　ジョグ15.7キロ１時間36分。

27日　ジョグ11キロ１時間６分。

本日　ペース走20キロ１時間11分９秒。
　　　(ave,3'33)
　　　ジョグ3.5キロ(Up)19分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ９キロ(Down)59分。
　　　ジョグ2.8キロ(移動)18分。

２月走行距離　610km