11/21幕張Trial Marathon後の30km走回数。

有休取得の今日は、日曜の20km走に備えて練習は20km程のjog。

バックパック背負いテンポネクスト％を履き、キロ6:00くらいでポカポカ太陽の下をのんびり走った。

途中、とある地点でふと行ってみたかった場所へコース変更し、その場所を目指すことに。

ここが思ったより遠くて、知らない道だけに
ドキドキ(こういう楽しみもjogならでは)しながら初コースを満喫。

その分予定より距離は少し伸びたけど、楽しかったから無問題。笑


相変わらずゴールはスパ銭！！って決めていて、24km走り湯上がり後はしっかり補給！

た、たまらん(*´∀`)♪



☆☆☆


話は変わり。

例年なら大会に向けて下準備の30km走からレースペース30km走のパターンが主で、大会と大会の間開こうが気が向いた時に１、２回やる程度。

その分、ポイント練習ではアップ＋ポイント＋ダウン含むトータル30km以上を毎週２回は意識して練習をしてきたけど、ここから先を考えたらポイントの質を上げなければ実力維持で終わるかな、って思っていて。


そんなことから11/21幕張Trial Marathon後は30km走に力を入れることにして、3/11のここまでセット練も兼ねた結果ave,3'40~4'30と幅広く30km走を計11回。

過去最多かも。



12/7 30km2'05"50@4'11

12/13 30km1'52"07@3'45

12/24 30km2'07"10@4'14

2021年

1/3 30km1'51"45@3'43

1/11 30km2'12"40@4'25

1/19 30km1'59"03@3'58

1/31 30km2'06"37@4'13

2/14 30.2km1'52"19@3'43

2/21 30km2'02"47@4'05

3/7 30.08km1'50"32@3'40

3/10 30km2'12"01@4'23



時間が短く済む3'40~3'45ラインはキツいけど、集団走もあって意外にあっという間に終わる感覚。

時間のかかる4'11~4'25ラインが単独もあり、セット練も兼ねた30kmもあって時間掛かる分、飽きとか精神的に一番キツかった。


自分的には良きタイミングで入れられたし、30kmに対する後悔にやり残しは感じないけど、間の１月くらいに40km走か２時間半走を１回入れられたら良かったのかな。



葛飾まで残り16日。

スピード！！

キロ3'40はもちろん、キロ3'33~3'35に対してこの土台を上手く変換させていきたい！



本日　ジョグ24キロ２時間20分。
　　　(ave,5'50)