繋ぎのペース走16km終盤に200m×3。

13日は通勤ジョグ(早朝)3.7キロave,6:28＋帰宅ジョグ(夕方)17.1キロave,6:05。

14日は朝ジョグ9キロave,6:20。




15日の今日は休み。

ポイント練習から中2日、18日に開催するよこはま月例も今日から中2日での参加。

jogで濁すか迷ったけど色々時間無く、繋ぎのペース走16km@4'15(終盤は200m×3)＋jogで時間短縮！(休みの日はやっぱり距離踏みたい、、)　　


ってことで、ライバルフライ2履いて山下公園へ！


今日はやたら寒くて、アップもちょっと長めにするけど全然汗掻かず寒い。

芝でWS×2本入れてスタート！！


1キロ4:16
2キロ4:14
3キロ4:14
4キロ4:15
5キロ4:11
6キロ4:18
7キロ4:13
8キロ4:14
9キロ4:14
10キロ4:11
11キロ4:14
12キロ4:18
13キロ4:12
14キロ4:11
15キロ4:15
16キロ3:51

ave,4'13

走り出しはヘロヘロで、というかヤル気なくて集中力もゼロ。笑

前回新品ライバルフライ2を履いて今回2回目だけど、左の外踝が痛くなって左脚裏のアーチが下がってるのかな？と考えていて。

山下公園でポイントする時はほぼ半時計周り。

今日は時計周りにしてみたら全然大丈夫！！でもヤル気燃え上がらず。

すると、逆回りですれ違うランナーさんが自分よりやや速いペースで巡行中。

刺激を受けて途中で止めないように、繋ぎとはいえ設定(落とすか悩んだけどw)は維持。


15kmから16km区間は全力200m×3本(rest100m)！！

最速ラップがキロ3'16ペース、、　遅ぇ(´д｀|||)まぁこれが本来の自分なんだな。
　
(※前回帰宅jog中にバックパック背負ってやった最速ラップは3'35ペースだったからまだマシw)

自分でもわかるけど、動きがペース走。笑



よこはま月例通えてた時はちょっと掴めてた感じもあったから、やっぱり苦手な5kmをメインに頑張るしかない、、(^^;)




13日　ジョグ3.7キロ24分。
　　　ジョグ17.1キロ1時間44分。

14日　ジョグ9キロ57分。

本日　ペース走16キロ1時間7分33秒。
　　　(ave,4'13)
　　　※200m×3含む。
　　　ジョグ5.8キロ(Up)34分。
　　　WS×2本。
　　　ジョグ3キロ(Down)19分。
　　　ジョグ6.7キロ40分。