月例疲労からのロングペース走42.2km。

20日は通勤ジョグ(早朝)3.6キロave,6:38＋帰宅ジョグ(夕方)5.4キロave,6:43。

21日は朝ジョグ13キロave,6:15。



22日は休み。

月例の疲労は大腿部を中心に残ってるけど、繋ぎのペース走16km@4'10~4'15を計画。

シューズはライバルフライ2。


なぎちゃんも加わり、アップ後は恒例、芝でWS100m×2本。

お互いに1本目を終えた後、なぎちゃんのスピードを知りたかったのもあって、、


｢よし。2本目は全力で勝負しようか！｣って言ってしまい、いざ勝負。

(自分有利にカウントは自分。笑)


｢サン、ニ、イチ、、　スタート！！｣


スタートして50m、おぉ、まだ付いてるな。というか、このままだと抜かれるな。

よし、離してやろう！って渾身の力を振り絞る！！しかし、、　いる！！

え！？マジか！！

ゴールまでその差1mあったか、ないくらい。

マジ危ねー(￣▽￣;)！！

監督としてギリギリ顔を保てたが、なぎちゃん速っ！！

(※ガチに全力で100m走った自分。笑)


その後の16km@4'10~4'15。

GPSが遅く乱れてよくわからずの走行。

4:17-4:15-4:14-4:16-4:12-

4:13-4:13-4:14-4:16-4:16-

4:17-4:17-4:14-4:23-4:20-

4:12

結局50m程遅く着地したから実際はもう少し速いのだけど、それを意識して落としてたら後半は本当に遅かったみたいで、最後までペース感覚がわからず終了。

月例ダメージがあるし、まぁこれはこれで良かったのかも。


23日は通勤ジョグ(早朝)3.4キロave,6:25＋帰宅ジョグ(夕方)19.6キロave,5:51。

24日は朝ジョグ12.8キロave,6:04。




25日の今日は休み。

まだ大腿部を中心に月例ダメージがしぶとい。

それほど久々の慣れない5kmの速い動作に＋20kmにと、身体はビックリしたよう。(昨日は大腿部ならず脹ら脛を攣りかけたから満遍なくダメージ喰らってるかも。笑)


でも、月一でやりたいよね！って言ってた新たな取り組みであるロングペース走40kmも、来月は色々忙しく突発的な用事でやれないかもしれない。

前回取り入れたのが4/4、今日は4/25。

まぁ、なんとかなるか！！ってことで、とりあえず始動。笑
　


走り出す時間から気温18~20℃予報、南風やや吹くのに疲労加えたらペース設定は4'15。

シューズはテンポネクスト％。

逝きます。笑



※給水→水200ml、DAKARA100ml
　補給食→inゼリー青1個を20km、30kmでちびちび
　朝食無し
　

1キロ4:12
2キロ4:16
3キロ4:12
4キロ4:10
5キロ4:13
6キロ4:11
7キロ4:14
8キロ4:12
9キロ4:04
10キロ4:17
11キロ4:16
12キロ4:10
13キロ4:14
14キロ4:10
15キロ4:11
16キロ4:12
17キロ4:15
18キロ4:16
19キロ4:10
20キロ4:08
21キロ4:09
22キロ4:09
23キロ4:11
24キロ4:10
25キロ4:06
26キロ4:12
27キロ4:08
28キロ4:10
29キロ4:14
30キロ4:08
31キロ4:09
32キロ4:12
33キロ4:10
34キロ4:13
35キロ4:07
36キロ4:05
37キロ4:11
38キロ4:08
39キロ4:10
40キロ4:09
41キロ4:05
42キロ4:08
42.2キロ0:49

ave,4'11

走り出しから脚が重く、この設定でホッとするけどあんまり余裕なく進めていく。

シューズのテンポネクスト％も月例で履いたのとは違い前回共にお古の方で、半年以上かなり走り込んできたけどエアポットはくたびれてる感じもなく、踵が磨り減ってるけどまだまだ使えそう。


20kmまでは寝る、って計画してたんだけど、南風で風裏になると思いきや北交じりの風で、海沿いはしっかり向かい風。

取り組み2回目でまだまだ試行錯誤だけど、最低最悪でも30kmは走る意気込みで、それ以上は知らん。笑

ただ40km超のロングだけに、初回感じたのはペースを細かく管理しないことが功を制したから、今回も設定はあくまで基準として大きくダメージを引き摺らないのが基本。繋げることが優先。

20km着くまで、すでに暑くてなかなかキツい。日差しも海沿いは照りつける。

20km通過して、あと半分以上かぁ～と思ってしまったのは前回同様。繋ぎのペース走として終えてしまいたい自分がいたけど、セーフ。今回も削除出来た。笑


ただ今回。

20km以降が気象、環境面でなかなか厳しく、気温はしっかり上がっていて風で冷却されないくらい暑い。

また、お祭りか！？っていうほど園内は大混雑。(迂回路もあるのだけど花展示で使えず、、)

蛇行しつつ、迷惑のないように海沿いも海ギリギリを走る。

30km通過して、こんな状況だしやめようか、って思ったりしたけど、そういう時に限って通路が何度か空き(困るぜw)持ちこたえた。


脚の重さはスタートから終わるまで変わらず心肺もこのペースで荒げることはないから一定、ただ時間と飽きの闘い。

特に30km以降は心理戦と思った。カウントダウンすると何故か気持ち悪くなる。笑
メンタル強くなる為の作業だけど。

速いペースの30kmだとこのような今まで感じなかった部分を感じることもなく終わるわけで、今回2回目も同じ感覚を味わったから新鮮な感覚なんだろうけど。

この取り組みはじっくりとやるのが肝だと思った。
　

新たな取り組みとして、今回前倒ししたから次は6月。

5月よこはま月例は出れないけど、月例のような短い距離の速いペースにこのロングペース走を組み合わせれば偏りなく練習出来そう！

ってことで、水戸までしっかり練習を継続させていきたい！！

とか言いつつ、今日は10回くらい悪魔の囁きに持ってかれそうになった。笑

右股関節も様子見つつ。

グロインペインに効く体幹トレーニングをサボってたけど、1年振りに再開したから体幹トレーニングもしっかり行っていく。




20日　ジョグ3.6キロ23分。
　　　ジョグ5.4キロ36分。

21日　ジョグ13キロ1時間21分。

22日　ペース走16キロ1時間8分22秒。
　　　(ave,4'16)
　　　ジョグ4.7キロ(Up)28分。
　　　WS×2本(2本目は炎の勝負！)
　　　ジョグ2.5キロ(Down)17分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)14分。

23日　ジョグ3.4キロ21分。
　　　ジョグ19.6キロ1時間54分。

24日　ジョグ12.8キロ1時間17分。

本日　ペース走42.2キロ2時間56分41秒。
　　　(ave,4'11)
　　　ジョグ2.7キロ(Up)15分。
　　　WS×2本。
　　　ジョグ2.6キロ(Down)18分。
　　　ジョグ2.8キロ(移動)17分。