設定落とした繋ぎの練習もヘロヘロ。ペース走20km@4'30。

4日は通勤ジョグ(早朝)3.4キロave,6:46＋帰宅ジョグ(夕方)6.6キロave,5:47＋5キロave,6:04。

5日は朝ジョグ13キロave,6:10。




6日の今日は休み。

5日のダメージに、今色々やるべきことがあるから動きまくってるけど、、　神経疲労がヤバい。笑


しかし貴重な休日。

走ることは走るけど、ポイントはしたくないな～って気分。(LSDがしたい気分)

でも、ゆったりしてる暇はなさそうだし、繋ぎのペース走も設定落として20km@4'30くらいならなんとかなる！！


ってことで。

繋ぎ＝薄底シューズを働きかけているけど、今日は身体を労りテンポネクスト％。

連休明けの山下公園は3日前と比べガラッガラの園内。

設定も落としたし、これは走りやすいぞ～！！って走り出すも


走り出しからすでにヘロッヘロッ。笑

集中力の欠片も無しで、雨上がりもあって湿度が半端ない。

テンポネクスト％も濡れた路面だとツルツル滑る。



1キロ4:35
2キロ4:32
3キロ4:26
4キロ4:19
5キロ4:18
6キロ4:13
7キロ4:19
8キロ4:17
9キロ4:17
10キロ4:18
11キロ4:17
12キロ4:22
13キロ4:21
14キロ4:17
15キロ4:24
16キロ4:14
17キロ4:20
18キロ4:17
19キロ4:18
20キロ4:08

時短にはなったけど、心肺も少し上がり気味だしやっぱり疲れてるな。

色々済んだら時間たっぷり掛けてゆっくり走ろう。

今日も日記だな。笑




4日　ジョグ3.4キロ23分。
　　 ジョグ6.6キロ38分。
　　 ジョグ5キロ30分。

5日　ジョグ13キロ1時間20分。

本日　ペース走20キロ1時間26分46秒。
　　　(ave,4'20)
　　　ジョグ3キロ(Up)17分。
　　　WS×2本。
　　　ジョグ4.3キロ(Down)26分。
　　　ジョグ3キロ(移動)19分。