変化走6km＋3km＋1kmにペース走10km。

14日は朝ジョグ12キロave,6:30。

15日は通勤ジョグ5.2キロave,6:07＋帰宅ジョグ(夕方)5.4キロave,6:02。

やることありすぎ前日で全く走れず。




16日の今日は休み。

やることありすぎの本番日。

よこはま月例に休みが当たったのに、行けないこのもどかしさがヤバい。笑

練習の方も時間が無いから、出来る限りの早起きして出走。



練習メニューは久々に変化走6km@3'30＋3km@3'25＋1km@3'20。
シューズはテンポネクスト％。

1本1本しっかり設定をこなしたいから、Restは徒歩や嗚咽で2分の設定。笑


トライアスロン開催で山下公園含む周辺も完全に走れないから、場所は野毛山公園。

野毛山公園はjogで何度も走ってるけどポイント練習はしたことなく。

ざっとだけど、距離はこんな感じ。(高低差はほとんど無い周りを選んでます)

身近で言えば、あけキャプさん、ふかざわさんのホームコースだよね。

激しい上り坂を駆け上がり、園内着いたらWS×2本。

この後を考えたらやりたくないんだけど、どんなに忙しかろうが貴重な休日だからやります。笑

特にキロ3'30~3'20ペースはこうでもないとやらないから。
　　


(1本目6km@3'30)

1キロ3:29
2キロ3:28
3キロ3:27
4キロ3:28
5キロ3:26
6キロ3:32

走り始め動きは良かったけど、だんだんきつくなってくる。

ピッチ走法でいくべきか、ストライド走法でいくべきか、両方織り交ぜながらだけどキツい。

あ～しんどい！！って、最後の1km手を抜いてフィニッシュ。

キロ毎のラップを見て、averageは間違いなくこなせる！！って思ったのがいけなかった。

苦手な練習だからこそ手を抜いちゃいけないんだけど、、　averageこなせたし、こういうのが自分らしさだから

ま、いっか。笑



もうやりたくない。

徒歩120秒、地獄のカウントダウン、、

終了！いくぞ！！


(2本目3km@3'25)

1キロ3:25
2キロ3:29
3キロ3:21

1km設定通り通過し、あ、もう無理だなと思ってしまった。

2kmラップにはしっかり反映。

しかし、この後は葛飾を思い出し、反逆！！　　

終わって徒歩120秒じゃなく、嗚咽と憂鬱で120秒。笑



ラスト1本かぁ～、、

もうお腹いっぱいだけど、1kmだし頑張れるはず。

力任せNGに、蹴らないことだけは意識してきたからそのままピッチにストライドを総動員するだけ！

いや～、キツい(´д｀|||)



まだ少し時間あるから、同じくRest2分後は設定フリーでペース走10km。

いつものキロ4'00~4'30ペースに落ち着くだろうけど、あえて設定フリーにすることで疲れていても力まず走ることが目的。

ただ距離を走るための、苦肉の策でもあるけど。笑

この後は、やることありすぎ本番に入り悶絶。

到底1日で終わる作業じゃないけど、一度動くと徹底してやりたくなる自分もいたり。

でも、お腹空きすぎてギブアップ。笑

時間を使って気楽にやっていこうと思う。




14日　ジョグ12キロ1時間18分。

15日　ジョグ5.2キロ32分。
　　 ジョグ5.4キロ32分。

本日　変化走6km＋3km＋1km＋10kmフリー
　　　(1本目)6km20分55秒ave,3'28
　　　(2本目)3km10分15秒ave,3'25
　　　(3本目)1km3分18秒
　　　ペース走10km41分34秒ave,4'09　　
　　　ジョグ3.8キロ(Up)23分。
　　　WS×2本。
　　　ジョグ3.7キロ(Down)26分。