久々にBU走6kmからペース走10km。

24日は通勤ジョグ2.4キロave,7:10＋帰宅ジョグ19.1キロave,5:57。

25日は朝ジョグ11.4キロave,6:13。





26日は休み。

23日のダメージがまだあるけど、30日まで中3日と考えたら繋ぎポイント15~kmの距離は変えず、ややMKハーフを意識した練習に。


久々にBU走なんてどうだろう？と


・BU走6km(3km@3'45-2km@3'35-1km@3'25)＋10km@4'15


こんな感じでメニューを組んでみた。


　

シューズはテンポネクスト％。

山下公園に着けば、緊急事態宣言直後は平日でも人、人、人だったけど、だいぶ落ち着いてきたのかな～。

ランナーが目立つ、いつもの平日になってきたような。



芝でWS2本。暑い。笑

スタート。


1キロ3:45
2キロ3:40
3キロ3:42

4キロ3:31
5キロ3:35

6キロ3:26

ave,3'36

3km-2km-1km、カミ式を意識して各段10秒上げに切り替える。

久々にやってみたけど、自分のGPSはリアルペースが山下公園だと狂うからアテにせず体感で。

こう見るとスタート~1kmはドンピシャながら後はかなりばらついている。笑


これ以上やったら凄まじい疲労感が残りそうだなと思う前にやめれたけど、この後は10km@4'15あるんだった！って、、



1キロ4:17
2キロ4:11
3キロ4:12
4キロ4:15
5キロ4:15
6キロ4:13
7キロ4:13
8キロ4:13
9キロ4:11
10キロ4:15

ave,4'13

凄まじい疲労感、、　とまではいかずもしっかり疲労感。

MKハーフはフルマラソンの為の練習だから、先も調整とかはなしに普段のjogで繋ぐだけだけど、どこまで体調を整え目標ペーサーに喰らい付けるか。

この時期としては初の試みだけど、良い練習にしたいと思う。

この後はゆっくりジョグして終了。



改訂版のスタートリストを見たけども、枠の最後尾ゴールもありえそう。

どこまで挑戦出来るだろうか、、笑



24日　ジョグ2.4キロ17分。
　　 ジョグ19.1キロ1時間54分。

25日　ジョグ11.4キロ1時間11分。

本日　BU走6キロ21分43秒。
　　　(ave,3'36)
　　　ペース走10キロ42分21秒。
　　　ジョグ5.1キロ(Up)30分。
　　　WS×2本。
　　　ジョグ11.5キロ1時間12分。