夏は目の前！暑い中ペース走12km@3'35＋15km@フリー！

更新滞ってしまい久しぶりの更新。



MKロードレース翌日の31日は休み。

貴重な連休を生かしたいから、セット練として15km@4'30くらいがとんでもなく脚重く


4:54-4:55-4:45-4:41-4:37-

4:47-4:32-4:39-4:39-4:37-

4:42-4:38-4:43-4:43-4:38


一度も設定に届くことはなかった。笑


これにて5月は終わり。

引っ越しや諸々手続きに追われて走行距離は500km半ばと思っていたけど、何とか600km越えることが出来て一安心。




6月始まり

1日は通勤ジョグ2.7キロave,7:05＋帰宅ジョグ1.9キロave,6:37＋12キロave,6:38。

帰宅途中に健康診断を受けに行き、心電図が引っ掛かる。そして視力も左1.2、右0.2とガチャ目だから右首や肩が張るのかな、と。


2日は通勤ジョグ4キロave,6:38＋帰宅ジョグ16.3キロave,6:07。

ガンプさん、そらさん、入籍おめでとうございます！！自分も誕生日。笑


3日は朝ジョグ15キロave,6:11。



4日は休みで、雨風強い。

練習は前回より設定ペースを15秒上げた15km@4'15。

しかし全くスピードが出ない、、


4:31-4:30-4:28-4:26-4:30-

4:21-4:25-4:23-4:31-4:27-

4:23-4:32-4:29-4:30-4:28-

4:27-4:28-4:32-4:32-4:15


設定ペースこなせない分距離だけは伸ばして20kmに変更。

ラスト1kmはかろうじて設定に届いたけど、まだまだダメージが抜けてないのがわかり残念無念、、　おとなしくすることに。



5日は通勤ジョグ3.2キロave,6:50＋帰宅ジョグ18.3キロave,5:33。

6日は通勤ジョグ3.7キロave,6:35＋帰宅ジョグ16キロave,5:43。

7日は朝ジョグ11キロave,6:17。




8日の今日は休み。

ようやく疲労が抜けてきた感じがする。

12、13日と連休で土日ということもあってここでガッツリ練習する計画だったけど、コロナワクチン2回目を11日に投与することになってしまい断念。

それならば、と今日は松井さんをお誘いし山下公園でポイント練習。

練習メニューは15km@3'35＋15km@4'15~4'30だったけど、日中には30℃近く気温上がるみたいだし風もなし、厳しいかと。



MKロードレースで頂いたサングラス！

視界良し！フレーム広目で虫入らない！でも、、　似合ってない？？(^^;)

自分はテンポネクスト％、松井さんはアルファ。

アップ終え、すでに汗びっしょり。

風無いのがきつい。

とりあえず二人だし10kmは走ろう！って決める。



序盤は自分が先導にたって、5km通過で松井さんに交代。

ただ、少し遅い？と思ったら6km通過3'38。

すかさず先導へ出てその後ペース作りに励むも、自分も脚が重くて乱す始末、、

距離も15kmはきついからせめてもの12km。

ゲロ暑。笑



1キロ3:33
2キロ3:33
3キロ3:35
4キロ3:34
5キロ3:33
6キロ3:38
7キロ3:35
8キロ3:36
9キロ3:34
10キロ3:38
11キロ3:31
12キロ3:37

ave,3'35

松井さんは脚はきつくないけど呼吸がキツかったそうで、差し込みも結局治らなかったけど自分は逆。

呼吸は苦しくないけど脚は重い。

暑さもあるけど、MKロードレースのダメージ引き摺ってるかもしれない。(頑張ったしね♪)

このペースで脚がきつくない松井さんのポテンシャル、ベースは同じ練習だけどやっぱりすごい。




今年入って最初の一番暑い日だと思うから、Restしっかり取って、15kmは設定フリーでじっくり走る方針に。

給水も5km起きに取って走る。

、、、かなり焼けたな。笑




終わって。

松井さんとテンポネクスト％が同サイズ(25.5cm)ということを知り、松井さんのアルファも25.5cm。


｢うっちーさん、履いてみます？｣のお声を頂き、履いてみれば超絶ジャストサイズ！！

(試し履きする必要が失くなったかも？はるやまさん、ありがとうございましたw)


ダウンしながら自宅に帰ればどっと疲れがきた。

夏は目の前！！



11日、コロナワクチン２回目の副作用。

またしても連続出走中断危機に当たるけど、はたして12日は走れるのか、、　熱39℃出たら1kmも走れない感じもする。

連続出走マイルールは最低1km走ること。←1kmで済むことは滅多にないが。



って、自分の連続出走記録を調べていたら、1900日目は誕生日6/2に迎えていたことを知る。笑

2000日まで、、　やるしかない！！(;´∀｀)




31日　ペース走15キロ1時間10分40秒。
　　　(ave,4'42)
　　　ジョグ5.6キロ(Up)35分。
　　　WS×2本。
　　　ジョグ3.6キロ(Down)24分。
　　　
5月走行距離622.7km

(6月)

1日　ジョグ2.7キロ19分。
　　 ジョグ1.9キロ12分。
　　 ジョグ12キロ1時間20分。

2日　ジョグ4キロ26分。
　　 ジョグ16.3キロ1時間39分。

3日　ジョグ15キロ1時間32分。

4日　ペース走20キロ1時間29分20秒。
　　 (ave,4'27)
　　 ジョグ4.2キロ(Up)26分。
　　 WS×2本。
　　 ジョグ6.5キロ(Down)39分。
　　 ジョグ1キロ(移動)7分。

5日　ジョグ3.2キロ22分。
　　 ジョグ18.3キロ1時間41分。

6日　ジョグ3.7キロ24分。
　　 ジョグ16キロ1時間31分。

7日　ジョグ11キロ1時間9分。

本日　ペース走12キロ43分6秒。
　　　(ave,3'35)
　　　ペース走15キロ1時間10分33秒。
　　　(ave,4'42)
　　　ジョグ3.8キロ(Up)21分。
　　　ジョグ5キロ(Down)33分。
　　　ジョグ1.4キロ(移動)9分。