長引く不調から脱け出せたかも！？ペース走20km@3'45！

30日は通勤ジョグ3.5キロave,6:31＋帰宅ジョグ13.2キロave,5:53。

6月走行距離は601.5km。

ランも楽しくないしフラフラするし、いっそこと2000日を達成せずに連続出走をやめるか悩むくらい、調子が悪い月だった。

それでも腐らず淡々と繰り返していれば何か変わるはず、、



7月。

1日は通勤ジョグ3.9キロave,5:59から始まり。

翌日休みだけど天候が悪そう、ってことで(やりたくないけど)仕事後の帰宅ジョグをやめてポイント決行。

シューズはネクスト％。


脚は重く動きそうにないから、メニューはRest30秒入れながら

5km@3'40→3km@3'35→1km@3'30のBU走。


(5km)

3'36-3'40-3'41-3'34-3'39

(3km)

3'32-3'33-✕


あまりにもキツくてやめてしまった、、

このままでは不調を脱け出す切り口は切り開けないぞ！と思い、キロ4'20切る3kmで繋いでから1km@3'30は3'28。

変化走になったな。


その後のjogはフラフラ。笑



2日は休み。

昨日の練習から考えて今日は15km@4'15。

シューズはアディゼロRC。


4'22-4'13-4'16-4'12-4'12-
4'09-4'15-4'11-4'13-4'15-
4'12-4'14-4'18-4'14-4'14


なんか気持ちも入らず、モヤモヤした感じで終わる。

アレコレ1ヵ月。この怠さはいつまで続くのか、、


3日は朝ジョグ10.3キロave,6:27。

4日は通勤ジョグ3.2キロave,6:45＋帰宅ジョグ19.8キロave,6:02。

5日は朝ジョグ11.3キロave,6:22。


この3日間も倦怠感取れず不調。

朝起きたての右首から頭の痛みとか、仕事してても浮遊感漂う感じ。


2回目ワクチンの副作用、それとも貧血、またもやメンタル、、


色々考えたけど、地道にやるのが脱け出すには一番の近道だと。


この1ヵ月。

早期治療でほぼ治ってるけど、それで故障もしたしキツい日々を過ごしてきた。

でも変わらず地道にやってこれている。


脱け出すきっかけは自信を与えてあげることだと思う。

それが失敗続きだとキツいし不安になるけど、やり始めなければ何も切り開かない。


大丈夫、絶対いけるっ！！



6日の今日は休み。

しつこく今日もやる。


練習メニューは20km@3'45。

シューズはテンポネクスト％。


今の状態で出来るか出来ないかは不明。

おまけに今日は曇りだけど高湿度、ほぼ無風。

山下公園は蒸されている、、


自分に相当なプレッシャーを掛けてるのはわかってる。

しかし、記録狙い思考を大事に、やるときはやる！で練習したい。



1キロ3:45
2キロ3:43
3キロ3:44
4キロ3:38
5キロ3:40
6キロ3:37
7キロ3:38
8キロ3:38
9キロ3:42
10キロ3:38


良い感じでスタートを切れ、設定よりか速いペースで走れている。

これに不安がずっと付きまとい、でも走れているのなら良いんじゃない？と特に気にせずに進む！


しかし、キツイもんはキツい。


あと10kmもあるのだとか、脚力の弱さを感じるけどこれを機にスタートしたいから頑張るだけ！！


今すごく良い練習出来てるぞ！

この重さはフル後半の粘りに繋がるぞ！！(みたいな言い聞かせで)とにかくやめない！

落ちたってave,3'45にまとめれば良い！

脱け出せ！！脱け出せ！！！やめるな！


11キロ3:42
12キロ3:40
13キロ3:46
14キロ3:40
15キロ3:40
16キロ3:43
17キロ3:40
18キロ3:45
19キロ3:42
20キロ3:37

ave,3'41

後半キツかった！

でも気持ちは戻った！脱け出せたはず！！



この後は頑張った練習のご褒美にキロ7:00くらいでjog。

つい先日まではこれすらもキツかった。

けど今日は楽しく楽しく走れてるし、フラフラせずいつものみなとみらいコースを楽しんでると


行き帰りもタッチで迎えてくれた(嬉しい！)ooiさん！！

しばし話して盛り上がりw　　


その後も溜めるようにゆっくりゆっくりjog。



思うように走れなかった1ヵ月は必要だった良い休養！と思い、今日頑張ったからまた一度落として回復期間に充てよう。

今月25日はカミさんと練習会開催します！

その前に、よこはま月例！！



30日　ジョグ3.5キロ23分。
　　　ジョグ13.2キロ1時間18分。

6月走行距離　601.5km


(7月)

1日　ジョグ3.9キロ23分。
　　 ジョグ2.4キロ(移動)15分。
　　 ジョグ3.8キロ(Up)21分。
　　 WS×2本。
　　 変化走5キロave,3'38。　　　
　　　　　 2キロave,3'32。
　　　　　 3キロave,4'18。
　　　　　 1キロave,3'28。
　　 ジョグ6.1キロ(Down)39分。

2日　ペース走15キロ1時間3分43秒。
　　 (ave,4'14)
　　 ジョグ2.4キロ(Up)15分。
　　 WS×2本。
　　 ジョグ4.1キロ(Down)27分。
　　 ジョグ2.8キロ(移動)16分。

3日　ジョグ10.3キロ1時間6分。

4日　ジョグ3.2キロ21分。
　　 ジョグ19.8キロ1時間59分。

5日　ジョグ11.3キロ1時間12分。

本日　ペース走20キロ1時間13分48秒。
　　　(ave,3'41)
　　　ジョグ2.4キロ(Up)13分。
　　　ジョグ10キロ1時間8分。
　　　ジョグ3.1キロ(移動)18分。