暑すぎるよこはま月例マラソン5km＋3km＋5km！

18日の今日はよこはま月例マラソンに参加。

朝起きると昨日半日釣りをしたからか、右腕が痛い(;´∀｀)

そして海だから余計日差しを受けるのか、身体の火照りがすごい、、




悶々としつつ、今日の気温を確認。

昨日と同じ感じ。



会場に着くとこの暑さだから人数少ないかな～って写真撮ってると

この後かなり増えてきた。


Take式疲労抜きジョグや共通点多く、ネットでも繋がっている初めましてのマフさんとご挨拶♪



種目も10kmは無くなり、走れるのは5km＋3km＋5km。

アップを終え、短めのWSを3本。風もまだ吹いてなく厳しい走りになりそう。

1本目の5kmはキロ3'20ペースを刻みたいけど身体が嫌がってるような感じ。

シューズはテンポネクスト。




スタート！

1キロ3:20
2キロ3:21

1km通過前に後ろからビューっ！て抜けてくランナーに付いたら、キロ3'05ペース。笑

実力が違い過ぎるから200m程で見切りつけて元のペースに。

しかし2km過ぎてイケイケ感なく、早くもダメダメ感を感じてきた(￣▽￣;)

身体が焼ける暑さ。すでに焼けてるけど。笑


ちょっと落としたら復活するかな？ってちょっと落として


3キロ3:26


あ、ダメだ。

このままこのペースでも走れなさそう。次の3km＋5kmのことも考えてガッツリ落とすダメっぷり。。(〃_ _)σ∥


4キロ3:37


しかし、すぐ後ろにふらっとさんがいるから再びギアチェンジ！！

　
5キロ3:25

ave,3'26

終わって膝に手を置くくらいいつもの息切れ感に追い込めた感無し！この後を考えたらこれも良かったのか、、

(Katsuさん写真ありがとうございます！)


M尾さんの履いていたadidasのシューズ、すごく良さそう。練ブーストに近い感じだし、買いたい。でも名前忘れてしまったから教えてください(^^;)



次の3kmはキロ3'45メイクに引っ張る係として繋ぐ。


1キロ3:47
2キロ3:44
3キロ3:43

ave,3'44

キロ3'45、キロ4'15ってペースは自分的に走りがハマり好きなペース。

この暑さならこのくらいが本当は良いのかもしれないとさえ感じる。
　



さて、最後の5km。

キロ3'35くらいを刻むか、キロ3'40から入り脚が動くならBUさせるか悩むパターン。


前を走るまなパパの前に初めましてのMさんがいる。

49才フルPB2時間32分台の格上ランナーだ。
　

たぶんキロ3'30くらいを刻んでる！と思い、じわじわ詰めより1km過ぎに付く。

自分より速いランナーに付いてるから絶対前に出ない、最大限に引っ張ってもらう作戦。

　
1キロ3:29
2キロ3:31
3キロ3:31
4キロ3:37
5キロ3:33　　

ave,3'32
　

ラスト500mくらいでMさんから離れてしまったけど、3本目は前を追う感じで走れてタイム関係なく良い走りが出来たと思う。



じゃあ帰りましょう。


じゃ、終われない。笑

この後ポイント含めてそこそこのペースで20kmはこの暑さでも走っておきたい。

キロ4'30~5'00くらいで7km走るって言うとこれにふらっとさん、nagisaさん、Mさん、マフさんが参加してくれて、気持ち良いやや速めのjogで締め。
　

何だかんだ良い練習出来た！　

来週の練習会も頑張りたい！！(人集まりません、、(T-T))




本日　よこはま月例マラソン(手元時計)
　　　5km17分3秒ave,3'26。
　　　3km11分8秒ave,3'44。　　
　　　5km17分32秒ave,3'32。
　　　ジョグ2.4キロ(Up)13分。
　　　WS×3本。
　　　速めジョグ7.2キロ34分25秒。
　　　(ave,4'46)
　　　ジョグ1.1キロ(移動)8分。