じわじわ失速から復活の20km@4'15。

19日は通勤ジョグ3.2キロave,6:11＋移動ジョグ2.2キロave,6:04＋帰宅ジョグ3.7キロave,6:06。

仕事で人員不足のヘルプ行ったり出勤5:00~就業19:30。月3回程ありそうだから無理せず。

20日は朝ジョグ12キロave,6:19。




21日の今日は休み。

暑さと月例の疲労を考慮して、練習メニューは20km@4'15。

シューズはテンポネクスト。

気が向いた時しか被らないけど、motoyukiさんのブログを見て白のキャップ着用。


まぁこのポイント始める時間、どっからどう思ってこの設定にしたのかは学習能力がないけど(;´∀｀)

一応いつもの繋ぎのポイント的な位置付けだけど、暑くなり始めてまだ月例の疲労も引き摺るなかこの設定は速かったよう、、



芝でWS×2本。

お！？意外と動くぞ！って設定よりか速いペースで走り進めるも！



じわじわ失速、、



1キロ4:04
2キロ4:13
3キロ4:01
4キロ4:05
5キロ4:12
6キロ4:08
7キロ4:11
8キロ4:22
9キロ4:15
10キロ4:17
11キロ4:15
12キロ4:22
13キロ4:25
14キロ4:24
15キロ4:21


このまま走り続けたら20km→15km、もしくは4'15→4'30に妥協しそう。

繋ぎという位置付けからめっちゃくちゃ頑張る気もないし、ここは一度ストップ！


キャップと上着に水を被らせたりしながらRest約5分。


Rest入れたら復活！！


16キロ4:13
17キロ4:11
18キロ4:14
19キロ4:07
20キロ4:13

山下公園。

もう少し日差し遮ってくれるのないかなって、毎年思う。

目の前のファミマに入れば冷房ガンガンだし、園内も水場はたくさんあるから走る環境は整っているけど、、


今日は午前干潮だったから海の底がくっきり。

改めて底の地形を目に入れたから、また釣りしたい欲が走っていても気になって気になって、、(^^;)

今夏あと1回は行って黒鯛50cmくらいの釣りたいぞ！！



この後は親父の墓参りも兼ねてダウンジョグ。

墓まではかなり傾斜のキツイ坂を上るのだけど、走るのをやめ歩きで上る始末。



暑い日々が続くけど、狙うポイントor大会は外さないよう頑張ろう！！

早く釣りしたい(^_^;

(ガリ天さん、連続出走1000日！お疲れさまでした！目指せ2000日！！いかがでしょう？笑)




19日　ジョグ3.2キロ20分。
　　 ジョグ2.2キロ13分。
　　 ジョグ3.7キロ22分。
　
20日　ジョグ12キロ1時間16分。

本日　ペース走20キロ1時間24分47秒。
　　　(ave,4'14)
　　　ジョグ5.3キロ(Up)32分。
　　 WS×2本。
　　　ジョグ5.4キロ(Down)35分。