切り返しに対応出来ない。

13日は朝ジョグ11キロave,6:46。

開始から700mくらいで左脹ら脛に激痛！！

そのままよたよた走り終了、、


14日は朝ジョグ14キロave,6:36。

恐る恐る走る。まだ違和感あり。


15日は通勤ジョグ3キロave,6:41＋帰宅ジョグ15キロave,5:42。

16日は通勤ジョグ3.1キロave,6:16＋移動ジョグ2.3キロave,6:05＋帰宅ジョグ4キロave,5:55。




17日は休み。

まだ微妙に左脹ら脛の違和感あるけどなんとかポイント出来るかな？って感じで、3回目となる青学式変化走に挑戦。



4km@3'30→8km@4'00→2km@3'30→
(1km@3'15)→Jog1km→全力1km→
Jog400m-全力200m

(1km@3'15は無理だから今回もパスした設定)




小雨混じり、湿度高めの山下公園。

ネクスト履いていざスタート！！



1キロ3:33
2キロ3:29
3キロ3:30
4キロ3:31


微妙に上げきれず、そのまま切り返し8km@4'00へ。


5キロ3:52
6キロ3:50
7キロ3:57
8キロ4:02
9キロ3:58
10キロ3:58
11キロ4:05
12キロ4:08


ペースが落ち着き始めたけど、じわじわ脚が重くなる。

この後の2km@3'30が本当の正念場。

そのことばかり考えていたら守りに入ってしまい、あれよあれよとペースが落ちるも12km46分1秒でほぼ設定通り！笑



切り返す！！

3'30！3'30！！って唱えながらエンジン全開！！



そして、、ピッ。


13キロ3:36

やっぱり無理かぁ～！


14キロ3:37


切り返しに対応出来ない。

またもや脚が回り上がらず沈没(´д｀|||)

そして左脹ら脛も怪しい、、


その後Jog1km後の全力1kmは出来る範囲内で頑張る。


15キロ4:41
16キロ3:35


とにかく脚が重い。


Jog400mに入るも間違えて500m走り、ラップも取り忘れて全力(とはいえない)200m走って終了。

またチャレンジ！！





13日　ジョグ11キロ1時間14分。

14日　ジョグ14キロ1時間32分。

15日　ジョグ3キロ20分。
　　 ジョグ15.3キロ1時間27分。

16日　ジョグ3.1キロ19分。
　　 ジョグ2.3キロ14分。
　　 ジョグ4キロ23分。

17日　変化走16.7キロ1時間4分41秒。
　　　(ave,3'52)
　　　ジョグ3キロ(Up)15分。
　　　WS×2本。
　　　ジョグ5.3キロ(Down)33分。
　　　ジョグ1.5キロ(移動)9分。