最低限ここまで！って距離まで。

3日は通勤ジョグ3キロave,6:50＋移動ジョグ2.2キロave,6:34＋帰宅ジョグ4.6キロave,5:30。

この日を境に当分は14時間拘束から離れられそう！な。


4日は朝ジョグ12.6キロave,6:20。





今週も雨に涼しさに。

5日の今日、練習メニューはロングペース走42.2km@4'15を計画！

(やる前にアルスさんのブログ見ると昨日していた！さすがだ！)



山下公園に着くと、まさかのNさんに遭遇し、近況聞いたりしながらアップ＋WS2本。

脚は動く。



給水のポカリスエット500mlと30km以降に備えゼリー飲料160calをスタンバイさせ、スタート前にポカリスエットを一口。

シューズはネクスト。




WSから感じた調子は悪くなかったけど、いざスタートしてみると大腿がやや重い。

走る続けるうちに解れてくる箇所もあるから、前半20kmはリズム重視で進めていくイメージ。



北風がやや強く、向かい風の海側は力使うけど、追い風で楽をすること15km過ぎ。

給水のポカリスエットを取ろうとすれば、、



無い！！(￣▽￣;)(久しぶりにやられた～)




先は長いぞ！まだ9月！あと27km。笑

涼しいとは言え20℃以上あるんだから、先を見て給水変わりにゼリー飲料をチビチビ給水？補給？(というか、何故？かゼリー飲料だけは残っていた、、)

甘くて余計喉が渇く。



手持ちのSuicaの残高はチャージし忘れ50円くらいしかない。やっちまった。笑

なら園内の水道水いっとく？ってなるけど、どうも苦手で飲めず、、

この時点で精神的にも42.2kmは無理だな、と思ってしまった。


それでも最低限ここまで！30kmって距離まで走り終了。

終わってからダウンで取り返したかったけど脱水ヤバく、ギリギリまで走り自宅に戻り麦茶ガブ飲み！！



1キロ4:10
2キロ4:14
3キロ4:12
4キロ4:15
5キロ4:12
6キロ4:13
7キロ4:18
8キロ4:11
9キロ4:06
10キロ4:13
11キロ4:11
12キロ4:09
13キロ4:16
14キロ4:12
15キロ4:09
16キロ4:10
17キロ4:11
18キロ4:11
19キロ4:09
20キロ4:08
21キロ4:09
22キロ4:12
23キロ4:12
24キロ4:16
25キロ4:11
26キロ4:14
27キロ4:12
28キロ4:14
29キロ4:09
30キロ4:10

ave,4'12

まだロングペース走を入れるのは早かった。脚作りと黒鯛釣りしとけwと言うことにしとこう。

実際ポカリスエットあってもこれまでの練習計画から走りきれたか？と言えば、絶対的な確信を感じれなかったし夏の疲れが溜まり気味。
　
涼しさの恩恵を無駄にした感じあるけど、涼しくなるに連れて不調、だけは避けるべく今日はこれが適正ペース＆距離と思おう！！





3日　ジョグ3キロ20分。
　　 ジョグ2.2キロ14分。
　　 ジョグ4.6キロ25分。

4日　ジョグ12.6キロ1時間20分。

本日　ペース走30キロ2時間6分9秒。
　　　(ave,4'12)
　　　ジョグ2.1キロ(Up)11分。
　　　WS×2本。
　　　ジョグ6キロ(Down)41分。
　　　ジョグ3.3キロ(移動)20分。