山下公園練習会15km@3'35＋15km@4'15の鬼メニュー。

11日はラン、、　オフ！とならず。笑

身体解したいからゆっくりジョグ10キロave,6:43。





12日の今日は山下公園練習会で、練習メニューは15km@3'35＋15km@4'15の鬼メニュー。
(結果。今日の感じだとまだ早かったかぁ～って鬼メニュー)




気になる天気予報はこんな感じ。

メンバーはしまさん、ふらっとさん、T.TアスリートSS君、Tomさん、自分の5名。

たまたまながら、全員サブ40レベルが集う。

(暑くなれば設定5秒下げるパターンを考えてたけど、取り消しです。笑)

(逆光でした。すみません、、)



気温や風はまぁまぁ、最近続く涼しさの恩恵が続いてるけど湿度ヤバい。

汗びっしょりパターンになるけど、早めの水分補給心掛ければなんとかなるか。

15km@3'35スタート！！


ポイント出来ていなかったけど無理を承知に快く引き受けてくれたしまさんと自分が先導へ。

今日は久しぶりにテンポネクスト。



前日M×K1500m4分26秒(キロ2:57)(￣▽￣;)で走ったSS君。

淡々と冷静な走りをするふらっとさん。

自分と同じタイプのTomさん。



ふらっとさん、Tomさんはガッツリ来るだろうなと思っていたけど、その通り！

9~12kmくらいふらっとさんが超安定していて並走してくれた。(結果15kmしっかり走り、ふらっとさん完全復活！嬉しい！！)

Tomさんも粘りの走り！！



この後は脚が重くてキツイキツイ。

ギリave,3'35。

しまさん、SS君が加わってくれて最後まで単独になることなく練習会の醍醐味を味わえた！(本当にありがとうございます！)

1キロ3:35
2キロ3:31
3キロ3:39
4キロ3:30
5キロ3:34
6キロ3:36
7キロ3:33
8キロ3:36
9キロ3:35
10キロ3:36
11キロ3:36
12キロ3:39
13キロ3:34
14キロ3:37
15キロ3:34



そして、、

ここからがメインとなる15km@4'15。

出し尽くした後に粘る本練習なる位置付けだけど(逆もある)。



もう自分は引っ張っる気力が消えてしまいました。。すみません(〃_ _)σ∥

27才コンビしまさん、SS君にお願いし引っ張ってもらう！(メチャクチャ安定したペース)！



5kmからTomさんが15km@3'35走れなかったんで上げますと、グー！っと前へ。

キロ4:00くらい。付いてきたい！と一瞬身体が反応したけど、結果ここで上げなかったのが良かった。


(この後キロ4:00まで上げるTomさん！しっかり走りきっていた！！)

しまさん、SS君が引く安定したペースに引っ張られながら、10kmくらいでズドンと脚にキタ。

キツくてキツくてため息ばかりな自分。ふらっとさんも？w
(なぜこのメニュー組んだのかと自分を呪いました。笑)




1キロ4:12
2キロ4:16
3キロ4:14
4キロ4:11
5キロ4:16
6キロ4:15
7キロ4:18
8キロ4:20
9キロ4:11
10キロ4:16
11キロ4:11
12キロ4:13
13キロ4:14
14キロ4:13
15キロ4:11

しまさん、SS君、ペーサー本当に助かりました！ありがとう！！


今日も朝食無し。

15km@3'35後に補給したゼリー飲料がなければ間違いないなく15km@4'15は走りきれていなかった。

この15km@4'15を走りながら脚の回復を感じていけると脚が出来てきてる、と思うのだけど。

今日は開始15km@3'35走りきり、まだ9月の高湿度だからこれ以上求めなくて良かったのかもしれない。





終わって。

もう走りたくないんだけど、スマホの充電が遅いから携帯ショップまで充電器買いにダウン延長。

若干胃腸に来たけど、これも普段のアルコールを控えれば回避出来るかもしれない。笑

(色々と改革のシーズンになりそうだ！)



練習会に参加してくれた皆様、ありがとうございました！またよろしくお願いします！！(^_^)




11日　ジョグ10キロ1時間7分。

本日　ペース走15キロ53分59秒。
　　　(ギりave,3'35)
　　　ペース走15キロ1時間3分39秒。
　　　(ave,4'14)
　　　ジョグ3キロ(Up)17分。
　　　WS×2本。
　　　ジョグ3.8キロ(Down)28分。
　　　ジョグ1.4キロ(移動)9分。