背中を押せて良かったと思う今日。

18日は通勤ジョグ1.8キロave,6:00＋帰宅ジョグ15.4キロave,6:25。

19日は午前半休で朝ジョグ15.3キロave,5:54。

20日は通勤ジョグ4.8キロave,6:19＋帰宅ジョグ2.6キロave,5:47。





21日の今日は大阪国際女子マラソンを控えるnagisaさんのペーサー。

練習メニューは山下公園でペース走15km。




nagisaさんとはずっと練習してきてる。

去年5月を境に根深い腰痛が始まり、それが原因で今一つ調子を上げれず、落差繰り返すなか頑張って繋いできた。



走力を取り戻すべく去年8月~今年1月始めまでの練習。

(nagisaさんのブログからお借りしました。)



12月の強化月間含み、フィジカルの強さとかメチャクチャ尊敬。

この間も多々支障あったりしたけど、走るのが大好きという根本的な気持ちと、絶対に諦めないという気持ちはさすが女子サブ3ランナーだなって思う。

この後脹ら脛不調で4日間の休養、その後jog開始から始まり今日のペース走15kmをメイクするのが自分の役割だけど、大阪国際女子前最後のポイントとなるだろうしかなり緊張感。

寒い時期のキロ4:00~jogだとどうしても頻尿気味になり、途中トイレ寄る率は今のトコ100％で個人的に悩み種。

解消すべくアップ中に6回行って(全部出る、、)完全に出し、芝でWS100m×3本。

山下公園は北風強くて、アップでも中々進まない冷える状況。




事前やり取りから、スタート~1km4:15~4:20、その後4:15くらい、調子諸々平気そうなら声掛けてもらう感じに。



スタートして500mでわかったけど、nagisaさんの脚取りが軽く！

1秒でもコントロールするつもりで、自分時計始めの1kmはズバリ4:18を狙うイメージでいたけど4:15寄りに持っていく！
　

その後は4:15だけど、キロ4:15越えない範囲で淡々とシンクロし、5km通過した頃にペース上げての声。

ここも事前やり取りで4:05~4:10だからここら辺で走るけど、脚取られるくらい風がさらに強くなる。


大丈夫かな？と、後ろに映るnagisaさんの影を見つつ、ピッチはしっかりシンクロしてる。大丈夫そうだ。それよりも余裕感を感じていて。


ラスト2km手前。

あ、やっぱりキタな！って思った。


いつも練習してきて調子良い時はラスト必ずペースアップしていたし、久しぶり！ペースアップ！！

キロ4:00~4:05の間で走るよ！って言ったけど、ラスト1kmはキロ4:00切る走りになって。



この寒さに風の中nagisaさん本来の走りが戻ってきてるのがわかったし(単独で30km~40kmやってきた強さは過去より強さを感じる)大阪国際女子へ背中を押せて本当に良かった！！

ここまで一番長く走ったペースは4:05~4:10。

この辺りはズバリペースがハマった区間だと思ったし、始めの入りさえ4:15で入り続ければ自然とこのペースに落ち着くのかな？と思う。
　

諦めないnagisaさんの地道な練習が繋がってきて嬉しいな！大阪国際女子マラソンのスタートラインまで大事に過ごしてください！



この姿勢に自分も見習わないと。

ザコペインも今現在毎日(やりたくねー)体幹続けて顔出してないし、湘南中止だけど気持ち切り替えて次のレースまで練習練り直して頑張れば良し！！

nagisaさんもそうだったように、1日1日を大事に、何事も諦めないこと。

この事に尽きると今日は思った。

　

荒川チャレンジのスタートラインに立つこと。まずはココ！

それまで自分がやりたいやりたくない練習全部やって、一つ一つ潰していくこと。

3月まで時間は長くない。やるだけ！！



nagisaさん、大阪国際女子マラソン応援しています！！！




18日　ジョグ1.8キロ10分。
　　 ジョグ15.4キロ1時間38分。

19日　ジョグ15.3キロ1時間30分。

20日　ジョグ4.8キロ30分。
　　 ジョグ2.6キロ15分。

本日　ペース走15キロ1時間2分13秒。
　　　(ave,4'09)
　　　ジョグ4.1キロ(Up)20分。
　　　WS×3本。
　　　ジョグ12キロ1時間9分。
　　　ジョグ1.8キロ(移動)12分。
　　　ジョグ1.4キロ(移動)8分。