変化走6km＋ペース走6km。

6日は通勤ジョグ1.8キロave,6:36＋帰宅ジョグ12.1キロave,5:49。

7日は通勤ジョグ1.8キロave,5:54＋帰宅ジョグ2キロave,5:17。

8日は通勤ジョグ1.8キロave,5:42＋帰宅ジョグ11.6キロave,6:07。





9日の今日は休み。

板橋まで2週間前切った。


2週間~1週間前まではポイント負荷をじっくり下げるのを意識していて、今日のポイントはスピード持久力維持を意識した短めの変化走6kmに設定フリーのペース走6km。


変化走6kmは前回行った1km@3'45→1km@3'25×5セットを少なくして3セット。

その後のペース走6kmは疲労具合によって無しもOK的な感じでいて設定はフリー。
(おおよそからキロ4:30~5:00くらいをイメージ)




アップジョグの感じは調子良く、珍しくキロ5:00ちょっとで進み山下公園へ。シューズはテンポネクスト。

昨日から気温が下がって身体がなかなか温まらず、そのまま山下公園2周に芝でWS100×1本。(今日のWS100mはキロ3'40！w)



予報北風3mだと海側は予報より強く吹くけど時期から板橋も強そうだし、コースは正規コースのまま風に突っ込む。

緩走もキロ3'45、疾走もキロ3'25の変化走は短くてもキツい。

前回よく5セットやったなってくらいだけど、3セットにした分しっかり走れたと思う。



1分後、設定フリーのペース走6km。

おおよそからキロ4:30~5:00くらいイメージが結構良い感じで入れた。

この後のジョグもゆっくり6km弱して帰宅。




ここ最近(これまでも大体)休みの日のポイント練習っていえば、アップジョグ~ポイント~ダウンジョグで週中のセット練以外は最低30km以上が基本。

12月から3/5まで週1トータル40km以上走る回数が9回。1/29から3/5まで6回。

今日は23km弱で帰宅後も、あ～疲れたぁ～って感じが全くなく調整出来てると思う。



とはいえ、ここ最近の練習強度から確実に疲労は溜まっているはず。

去年6月、右坐骨神経痛になった時に一発で効き復活したM@平塚サブ50ランナー先生の鍼を受けにゆっくりjog移動。

事伝えれば腰~下半身全体に鍼を打って頂く。

これ全てメチャクチャ痛かった。特に言われたのがやっぱり腰。

施術後は身体が重く、ウォーキングを取り入れながら少しずつ動くように。

先生に感謝しかない。



土曜ポイント後はさらに疲労をしっかり抜いていこう。

意図的に抜く調整期はやっぱりどうしても嫌いだけど、自分のパフォーマンスを最大限に発揮する為頑張りたい！！





6日　ジョグ1.8キロ11分。
　　 ジョグ12.2キロ1時間11分。

7日　ジョグ1.8キロ10分。
　　 ジョグ2キロ10分。

8日　ジョグ1.8キロ10分。
　　 ジョグ11.6キロ1時間11分。

本日　変化走6キロ21分15秒。
　　　(ave,3'32)
　　　ペース走6キロ24分56秒。
　　　(ave,4'09)
　　　ジョグ5.2キロ(Up)25分。
　　　WS100m1本。
　　　ジョグ6.6キロ40分。
　　　ジョグ1.8キロ(移動)12分。