暑熱順化チャンス？

10日は通勤ジョグ3.3キロave,6:25＋帰宅ジョグ15.3キロave,6:04。

11日は通勤ジョグ2.7キロave,6:45＋移動ジョグ3.2キロave,6:11＋帰宅ジョグ3.4キロave,6:08。

この日はいつもの長残業日＋急な要請を受け15時間拘束。要請を受け移動ジョグで距離を稼げたのは思わぬ誤算だったけど、帰宅ジョグは疲れて果てキツかった。笑





12日の今日は休み。

早朝習慣から目が覚め寝不足。

一通り片付けた後、テンポネクスト履いてとりあえず山下公園へ。

山下公園じゃなくどこか温泉目指して旅ランもありだったかな～って思いながらの、着。



練習プランはノープランだけど、変化走(1km@3'45→1km@3'25)×5本出来たらなんて思っていたり。

しかし、寝不足&土曜の疲労も残っていてハードルは高い、、


ギラギラ照り付ける太陽と暑さを前に、思い浮かんだのが暑熱順化チャンス！！

ここ連日急に暑くなり気温も上がってきてるし、今日も25℃くらいいきそう？

なら午前9:00前スタートになるし、出来る範囲でじっくり30km@4'30に決定♪




心を無に、淡々と。

海側は太陽照り付け暑いけど、このペースならまだ大丈夫そう。

300mlアクエリアスを6~7km毎に含み、20km到達頃には残り3/1くらい。



22km手前、かな？

後ろから忍び寄る足音を聞いて上げてみたけど、1km通過して振り返れば絶対に競ってはいけないフル20分くらい速いランナーさんだったので、戻す。笑


平日だけど、花フェスタみたいなのもあったし花の見頃か園内はそこそこの人で埋まってきた。

25kmでアクエリアスを飲み干し、無事着の30km。

湿度はあまりなく？汗ビシャになることなかったけど、顔と腕には塩。


気温もそこそこ上がっていたし、諸々条件を加味しても今日は暑熱順化チャンスとみて、良い設定で練習出来たと思う。たぶん。笑

ダウンジョグはガチでダウンしそうになった。

もう眠いからw今日はいっぱい寝て、明日の休み(連休でしたなw)もノープラン。

とりあえず溜め込んで溜め込んだこれまでの仕事ストレスを今日明日で払ってしまい、また土曜頑張りたい。





10日　ジョグ3.3キロ21分。
　　 ジョグ15.3キロ1時間32分。

11日　ジョグ2.7キロ18分。
　　 ジョグ3.2キロ19分。
　　 ジョグ3.4キロ20分。

本日　ペース走30キロ2時間11分14秒。
　　　(ave,4'22)
　　　ジョグ2.7キロ(Up)15分。
　　　ジョグ2.8キロ(Down)18分。