疲労溜まり気味。

4日は通勤ジョグ1.8キロave,6:32＋帰宅ジョグ10.7キロave,6:14。

5日は通勤ジョグ16キロave,6:25＋帰宅ジョグ2キロave,6:02。



6日は休みでnagisaさんと鶴見川ゆっくりジョグ。

と、その前に自宅→鶴見川まで14キロ走り現地着。

暑さから？か、この時点でやや疲れ気味、、(;´∀｀)


この後nagisaさんとキロ7:00くらいで話ながらゆっくり川沿いを走る。(ほぼ川を見ていたことは内緒にしとこう。笑)

魚影が確認出来ると止まってもらいチェック。

鶴見川も黒鯛入り込んでるみたい。


nagisaさんもチェック♪いつも通り。笑

終盤はヘロヘロになるも、河口に近い場所でデカイ黒鯛を発見して復活！(ここまであれやこれや語ったからうるさかっただろうなw)

15キロ走った。次は竿担いで鶴見川来たい。

黒鯛の話ばっかの釣りバカ(^_^;)



7日は通勤ジョグ3.2キロave,6:36＋帰宅ジョグ19.2キロave,5:40。

8日は通勤ジョグ1.8キロave,6:14＋帰宅ジョグ2.9キロave,5:33。





9日の今日は休み。

5日間ジョグで繋いできたし、一人でもチャレンジしてみようと思った10km@3'22。

大会(ハーフマラソン)で10km通過33分台はあるけど、3日の感じから練習じゃまず無理と決めつけずチャレンジあるのみ！


天気は午後雨予報だけど早朝からチラホラ通り雨で、テンポだと滑るし久しぶり2月以来？のネクストかなと。

ここであえて高い撃沈率を誇るアプリコットカラーを選択。(初代ピンク、2代目アプリコット、3代目ホワイトの中でも偽物か？と疑うくらい薄底感強く反発が無い)

これでタイム出せたら120点だし自信に繋がる。笑



寒いくらいの涼しさだけど、山下公園につけば風強し。アップには時間掛けて温まった。

風の少し避けられる逆周りも考えたけど、いつもの周りで。


この緊張感、久々だ。締まる。

かなりヤバい記録が出そうな予感もする。

アップ終盤に入れた芝のWS100m最速ペースはキロ3'42。(3日は5'00。笑)

いくぜ！！



向かい風に突っ込む。

グイグイいけるテンポやアルファに比べ、高い撃沈率を誇るアプリコットネクストはペタペタ。

1km通過3:31、、(9秒も届いていないw)

かなりヤバイ記録が出そうだw

ウォーミングアップと考えて続行。しかし力が沸く気配もなく、すでにヘロヘロモード。

10km@3'22チャレンジ1kmも届かず終了。笑


2km通過3:33


切り替えて2km@4'15にし、ハードルを高くしない2km@3'40→2km@4'15×5本で計10kmに変更。

(工夫次第でこうした変化走に出来るけど、癖を付けないようにしないとダメな感じ、、)

ラスト2km@3'40維持は1kmで終わる、、

10km@3'22？全然届かないかなりヤバイ記録出たな。笑


普段からこんなもんだけど、高い撃沈率を誇るアプリコットカラーがテンポに慣れた走りと合わないとはいえ疲労溜まり気味？


まだガツッと雨降る感じないから、この後はいつもの距離踏み。

心拍130~140で走るもかな～りヘロヘロ、、

気力の気すら感じなかった、、(´д｀|||)

帰宅して電動ローラーで怪しい腰中心に下半身もくまなくマッサージ。

だいぶ楽になり

真っ昼間から赤星飲んで鋭気を養います。この為にいつも走ってるだけ。笑

3/21ガチRFC以降全く抜いてないし当たり前の疲労だろう。



5/16~6/15間の土曜は全日休めそうだから練習会開きます！！(詳細は後日)

そこまではリカバリー中心に繋げよう。




4日　ジョグ1.8キロ11分。
　　 ジョグ10.7キロ1時間6分。

5日　ジョグ16キロ1時間42分。
　　 ジョグ2キロ12分。

6日　ジョグ14キロ1時間26分。
　　 ジョグ15.2キロ1時間48分。

7日　ジョグ3.2キロ21分。
　　 ジョグ19.2キロ1時間48分。

8日　ジョグ1.8キロ11分。
　　 ジョグ2.9キロ16分。

本日　変化走10キロ39分1秒。
　　　(ave,3'54)
　　　ペース走20キロ1時間33分14秒。
　　　(ave,4'40)
　　　ジョグ5.6キロ(Up)31分。
　　　WS100×2本。
　　　ジョグ3キロ(Down)19分。