大腿四頭筋に大ダメージの週。

29日は通勤ジョグ1.8キロave,6:27＋帰宅ジョグ5.2キロave,6:08。

前日の根岸森林公園のダメージが凄まじく、大腿四頭筋が故障なのか筋肉痛なのかわからないくらいおかしなことに。


30日は通勤ジョグ1.8キロave,5:55＋帰宅ジョグ15.4キロave,6:01。

帰宅ジョグはちょっとアップダウンあるコースを走ったけど、下りで悲鳴をあげる大腿四頭筋。まいった、、


31日は通勤ジョグ2.3キロave,6:08＋帰宅ジョグ10.6キロave,6:01。

全く良くならん。笑　これは故障？


5月走行距離は542.6km。

6月始まり

1日は仕事休み。


超回復72時間理論は本当らしいような？

って、超回復まではしてないけど、この昨日3日間と比べようにならないくらい楽になった。

でも速い動きはまだ危険だろう、ってことで山下公園でキロ5:00くらいのイメージで入り20km。

心拍数145以上は越えないように注意しつつ、キロ4:30越えないくらいにペースも落ちついて走行。

隠れ故障じゃないか走行中はヒヤヒヤしたけど、中盤からただの筋肉痛だったと悟りラスト辺りはペースアップ。

故障じゃなくて良かった。それ以降は押しても痛くないし通常通り。違和感は消えた。

設定もあるけど根岸森林公園の負荷の高さと、大腿四頭筋の筋力不足がわかりここまでズタボロになるとは思わなかった。

回復した今は強くなってるはず。

また行きますかね。5年後くらい。笑




2日は朝ジョグ11.2キロave,6:03＋通勤ジョグ1.8キロave,5:58＋帰宅ジョグ1.8キロave,5:19。

年を取るのはイヤ、、

って思いつつ、メチャクチャ上手いタルト食べてご満悦。笑


3日は通勤ジョグ1.8キロave,5:48＋帰宅ジョグ12キロave,5:58。





明日6/4は山下公園練習会で6km@3'18＋20km@4'00。

参加者はいつもの3人に

5月1046km走った(ヤバっwww)みずさんも参加してくれる！！

ってことで迎えに行くから午前6:40石川町駅(中華街寄り出口)集合に変更で、現地組と合流し午前7:30ポイントスタートに変更。

当日は山下公園で午前9:00スタートのボートレースが開催されるみたいだけど、さっきjogの合間で係員に聞いたら園内は規制なく昼くらいが混雑するだそうな。

一部テントが立っていたけど走る分にはあまり気にならなかったし、まぁ迂回ルートもあるから大丈夫だろう。

6km@3'18、どこまで喰らいつけるか、、

ドタ参OKお待ちしてます。




29日　ジョグ1.8キロ11分。
　　 ジョグ5.2キロ31分。

30日　ジョグ1.8キロ10分。
　　 ジョグ15.4キロ1時間32分。

31日　ジョグ2.3キロ14分。
　　 ジョグ10.6キロ1時間3分。

5月走行距離　542.6キロ

(6月)

1日　ペース走20キロ1時間29分40秒。
　　 (ave,4'29)
　　 ジョグ4.2キロ(Up)23分。
　　 WS100m×2本。
　　 ジョグ8.3キロ(Down)53分。

2日　ジョグ11.2キロ1時間7分。
　　 ジョグ1.8キロ10分。
　　 ジョグ1.8キロ9分。

3日　ジョグ1.8キロ10分。
　　 ジョグ12キロ1時間11分。