山下公園5km@3'16＋20km@4'15！成果が出てきた！！

17日は通勤ジョグ1.8キロave,6:04＋帰宅ジョグ12キロave,6:22。

前日の黒鯛釣りでやや右腕が筋肉痛。

また、明日を意識しての精神的なモノからか左臀部に違和感あり。笑





18日の今日は山下公園練習会で5km@3'16＋20km@4'15。


格上ランナーTさんと練習するようになって、避けてきた速いペースの練習を毎週末続けてきた。

もちろん、設定が設定だけに全てクリアしたことはない。

自分の場合、短い距離ほど勢いでいけるランナーではなく、同レベルのランナーと1~10kmの記録を比べても圧倒的に遅いし。

スタミナ系、遅筋野郎(ハートもチキンw)ってネーミングは昔からのお決まりで。

毎週末が憂鬱。笑


けど、自分じゃやりたくても出来ない練習で『避けてきた練習=伸び代に繋がる』から今日も頑張るしかない。

解糖系には炭水化物が必要と何かのブログで見たから、どら焼き1個230cal補給。




午前6:40、オーさんと合流して山下公園までジョグ。

山下公園に着くと先週に続き、横浜支部練メンバー(まなパパ、フカザワさん、あけキャプさん、ユウキさん)が青学式変化走をしている。

いつもならアップ＋WS100m×2~3本で5km程だけど、今日は横浜支部練メンバーの練習に乗っからせて頂き3km以降はこんな感じ。

カミさんもハーフくらいまでなら心拍上げといた方が良いって言ってたし、鈍足WSでは上げきれてないとみて方針を変えてみた。


山下公園暴走族(総長)Tさんが到着し

やりますか、、　と。

前回に続き、シューズはアルファ。

前々回の6km@3'18は5kmまで頑張れ16分31秒と自己ベスト同等。

今回の5km@3'16走りきれたら16分20秒。

スタート前にTさんがここら辺のペースはさすがに多少変動ありますが、ご了承くださいと。

いやいや、何だっていいんです。むしろ遅くしてくださいって言ってしまう。笑

キロ3'16でまず3km通過出来ればラスト1km3分一桁にしますとTさん。コースベストを狙うらしい。

オーさんも18分切りを目指し、それぞれの5kmTTが始まった！！




今回、このペースにしては不思議と呼吸に余裕がある。


・1km3'17

これは、さっきのアップ効果？それとも積み重ね毎週末頑張ってきたから？いけるかも。


・2km3'13

いける。変な表現だけど自分が怖い。

ぶっ壊れないか？って思ったり、いつも通りこの手の練習に慎重な自分が出てきたけど、いけそう。


・3km3'16

3km通過すぐ、前を引いてくださるTさんについ言ってしまった。

｢いけるかも！｣って。脚、持っている。


3.5km通過してTさんのペースアップがはじまる。

彼の背中を追うだけ！！

(あけキャプさん@スポーツ)


・4km3'11

速っ！この後離された背中を一定に保ち、諦めるな！諦めるな！！って失速しないよう走り、、


5km通過を確認し、5km通過のバイブ機能が反応したと同時にストップ！

やったー！！(ゴール後、嬉しさのあまり彼を抱き締めてしまった！！笑)


5km通過瞬間は。

自分で言うのもあれですが(上州の竜さん風)

時計を見ていなかったんで、結果にビビりますwww



毎度格上ランナーTさんと練習してようやく設定をこなせたことは素直に嬉しい！！


Tさんはゴール後時計押し忘れたけどコースベストの16分一桁！

オーさんは単独5kmTTながら18分ちょっとと、単独だからこそキツいのに粘りの走り！

(毎回不思議なんだけどTさんのガーミンと自分カロスは誤差1秒に留まる)



この後は20km@4'15。

自分→オーさん→Tさんの順に山下公園2周毎に先導入れ替え走る。

今日も湿度高いし距離走は確実に走ることが優先だから、ちょっと設定を落として3名全員走りきる。

苦手だった練習の成果か出て、ずっとニヤニヤしながら走っていた自分。

ラスト200mはTさんに付いて頑張るも圧倒的に離され～

キツかった、、(￣▽￣;)


終わってTさんを見送った後はオーさんと芝を中心にダウンジョグ。

湿度高いから大体この辺りでフラつくが、今回はどら焼き効果と前回に続きAQUARIUS経口補水液効果かな？

なんとか持ちこたえた。




☆☆☆

6/25(土)は根岸森林公園で練習会です。


練習メニューは

①10km@3'35＋15km@4'30

②10km@4'00＋15km@4'30

です。2グループあります。


現地集合の方は午前7:30ポイントスタートですので間に合うようにお願いします。

JR石川町駅集合の方は午前6:40集合です。

参加して頂ける方はコメントor直接連絡でよろしくお願いします。




17日　ジョグ1.8キロ10分。
　 　ジョグ12キロ1時間16分。

18日　ペース走5キロ16分13秒。
　　　(ave,3'15)
　　　ペース走20キロ1時間24分28秒。
　　　ジョグ5キロ(Up)26分。
　　　ジョグ6.1キロ(Down)41分。