山下公園30km@4'30~真夏の大暴言~

3日は通勤ジョグ1.8キロave,6:15＋帰宅ジョグ10.2キロave,5:52。

4日は通勤ジョグ2キロave,5:05＋帰宅ジョグ14.4キロave,5:41。

5日は通勤ジョグ3.5キロave,6:49＋帰宅ジョグ17キロave,5:49。

6日は通勤ジョグ1.8キロave,6:10＋帰宅ジョグ10.4キロave,6:15。





7日は山下公園練習会で30km@4'30。

メンバーはいつものTさん、オーさんに加え、大暴言(大冒険)しに遥々来てくれた

竜さん、TKGさん、さきこ嬢！！



竜さんの意気込みが伝わります。

いいですね～。こういうの好きです。

細かくはネタバレになるので竜さん、TKGさん、さきこ嬢にお任せし、、



雨上がりの蒸し風呂のなか、30km@4'30スタート！

ペースメイクは僕の恋人Tさんと。


シカモ！

雨上がりで濡れた路面がテンポだと滑ります。メチャクチャ走りづらい。笑

給水Rest5周毎(約6km)を入れながら途中@4'15に変えたり、恋人Tさんとのメイクは竜さんからお誉めのお言葉を頂きました♪( ´∀｀)人(´∀｀ )♪


TKGさんがかなり余裕そうなので、ラストはフリーにしてTKGさんの様子を見ながら大好きな鬼引き。(ドSですみませんw)

しっかりと！頑張って頂きました！

雨を凌いでくれた竜さん持参のJ-PHONEシートに感謝。

レアです。笑




この後はさきこ嬢からのリクエストで短い間の釣り。

さきこ嬢はnagisaさんと同じく釣り経験ありで、センスの良さも同じ。細かいこと言わなくてもすぐ順応してくれました。

TKGさんはさきこ嬢が指導したらアタリを出したり

掛けてもらいたかったな～。


(その間、竜さんによるグラドル撮影が行われていました)

さぁ、お風呂いきましょう。えびす湯着。

アフターは練習会忘年会でも使った横浜中華街のお店。

シカモ！！

MALT'Sでしたが生ビール飲み放題！

Tさんとさきこ嬢の意外な共通点に話も盛り上がり

中華街を後に

竜さん、TKGさん、さきこ嬢、来てくれてありがとうございました！(次は11月ですね！)

色々書きすぎました。笑




8日の今日は休みで良かった。かなりの寝坊。この日から本格的な暑さなのに。

若干二日酔い気味だけど、練習メニューは昨日Tさんと帰り際話して決めた変化走で疾走1km@3'15~3'20＋緩走1km@4'00×3本。

Tさんいわく、あくまでも速い動きの確認との位置付けだったけど、緩走区間の1km@4'00がかなりきつくラスト緩走が出来なかった。

走り出した時間も遅かった。自業自得だけど。笑
　　
終わって12km@4'00だけど、これはもうこの状況じゃ出来そうになく山下公園を離れて日陰区間の多い本牧方面をジョグ。

　
まだまだ厳しい夏の走りは続きそうだ。






☆☆☆

8/13(土)根岸森林公園で練習会します。

練習メニューは10km@3'35~3'40＋15km@4'30です。

JR石川町駅(中華街改札)に集合の方は午前6:40集合。現地着の方は午前7:30ポイントスタートに間に合うようお願いします。

参加される方はコメントよろしくお願いします。



3日　ジョグ1.8キロ11分。
　　 ジョグ10.2キロ59分。

4日　ジョグ2キロ10分。
　　 ジョグ14.4キロ1時間21分。

5日　ジョグ3.5キロ23分。
　　 ジョグ17キロ1時間39分。

6日　ジョグ1.8キロ11分。
　　 ジョグ10.4キロ1時間5分。

7日　ペース走30.1キロ2時間9分38秒。
　　 (ave,4'18)
　　 ジョグ2.9キロ(Up)17分。
　　 ジョグ1.5キロ(移動)9分。

本日　変化走5キロ17分52秒。
　　　(ave,3'34)
　　　ジョグ4キロ(Up)4キロ23分。
　　　ジョグ16.6キロ1時間30分。