曇りの恩恵は受けれず、、

12日は通勤ジョグ1.8キロave,6:33＋帰宅ジョグ7.2キロave,6:12。

13日は通勤ジョグ1.8キロave,6:24＋帰宅ジョグ12.1キロave,6:02。

14日は通勤ジョグ1.8キロave,7:07＋帰宅ジョグ3.6キロave,6:31。






15日の今日は休み。

曇りで日射しもなく涼しさから、練習メニューは10km@3'25＋16km@設定は気ままに。



山下公園、北風がやや吹いていて海側の向かい風が気になるとこ。

でも、日射しがないだけで身体的にも精神的にも楽。(今年の夏、晴れの日の海側は本当にヤバかった、、)

山下公園まで移動ジョグ、そしてアップジョグで曇りの割には汗の量が多いような。



シューズは店舗。
　

この9ヵ月。

Tさんと練習するようになりキロ3'20以内の練習もするようになって、遅筋(チキン)野郎もキロ3'25なら単独でもスムーズに入れるだろうと思っていた。

しかし、スタートしてから時計を何度か見てもキロ3'25になかなか到達せずラップを見れば



1キロ3:29(*_*)



初速が遅すぎた為、ave,3'25に合わせるにはこの後がメチャクチャ大変になる。

ここまで来て思うこと。

単独になると速く入れないのはタイプの違いなのか？(それとも自信の無さからビビってるからかw)


本当に大変になるからこの後キロ3'25に乗っけて走り、馴染んできたらキロ3'25越えない感じで走ればave,3'25に到達！

ってイメージをしながら走り進めること、5kmからはキロ3'25以内を維持。



が、7km過ぎてオエる。　

これは何とかやり過ごせた。


しかし、8km通過と同時に大きくオエってしまい時計を止める。

少し落ち着いたような、あと2km。20秒程休んでしまったけど再開！！


が！

更に大きな嗚咽がすぐ襲ってきて、何とも中途半端な距離でストップ。

せっかくの曇りだったのに残念。

これも実力だけど、時計をリセットした後はRestしてもまだ出来たんじゃないか？ってすごく後悔した。曇りの恩恵なのかな。

Restしたって刺激時間が増えるなら、やらないよりやる方が良いと思ってるし。



16km@気ままにはキロ4'30越えないペースで入れたからそこら辺で。

でも10km通過で目の先の地面が揺れてしまい目眩？一旦給水。

この後は元に戻ったけど、先々週から結構叩いてるから当然の症状とも思える。

追い込み具合って難しいな。

結果的に脚に痛みを出してもダメだし(左坐骨神経痛はかなり良くなったけど、一時期に足裏痺れ区間あったが気にならなくなる)、慎重過ぎてもダメだし、今日みたいな嗚咽もある。



まぁ追い込めているとポジティブに思い、力を抜いてゆっくりゆっくり大好きなペースでダウンジョグ。

今の自分にはメリハリあるこのペースは本当に重要。




☆☆☆

9/19(祝月)山下公園で30km@3'45練習会やります。

今のところ天気はこんな感じ。

JR石川町駅集合組は午前6:40集合、現地スタートの山下公園組はマリンタワー前に午前7:10集合です。

参加される方はコメントへ参加希望よろしくお願いします！




12日　ジョグ1.8キロ12分。
　　 ジョグ7.2キロ44分。

13日　ジョグ1.8キロ12分。
　　 ジョグ12.1キロ1時間13分。

14日　ジョグ1.8キロ12分。
　　 ジョグ3.6キロ23分。

本日　ペース走8.43キロ28分44秒。
　　　(ave,3'25)
　　　ペース走16キロ1時間12分8秒。
　　　(ave,4'30)
　　　ジョグ2.7キロ(Up)15分。
　　　ジョグ7キロ(Down)50分。
　　　ジョグ2.5キロ(移動)15分。