予報が全く違う3'20@いけるとこまで！は。

20日は通勤ジョグ3.3キロave,7:36＋移動ジョグ2.7キロave,6:21＋帰宅ジョグ1.9キロave,5:40。

21日は通勤ジョグ1.8キロave,6:34＋帰宅ジョグ14.6キロave,6:11。

22日は通勤ジョグ1.8キロave,6:16＋帰宅ジョグ13.3キロave,7:16。

ここ身体がずっと力んでいたから、帰宅ジョグは時間もあったので極端に下げて走ってみた。

23日は通勤ジョグ1.8キロave,6:19＋帰宅ジョグ1.9キロave,5:43。







24日の今日は第2回、山下公園3'20@いけるとこまで！


台風接近に明け方はバシバシ雨、練習会集合時間の石川町駅6:40も田尻さん、ゆりちゃんが到着した時は雨。

起きた時、新横浜回廊が無難かな？って思ってたけど、雨雲レーダーを見て南風だったこと(南風なら山下公園は風裏)、気温も涼しさは昨日まで。

それなら雨に打たれて走った方が走れるから逆に良いな、と思い計画変更はなし。


とりあえず先を考えて、豪雨に当たった場面スマホを故障させてはいけないと、集合場所の石川町駅で写真。

駅構内を歩く人に気を使います。笑

雨だから滑らないようにシューズはアルファ。

雨～！冷えないように～！！って言いながら、山下公園に着くと雨やむ。

暑いな。雨やみましたね。笑

って田尻さんと話す。



練習メニューは3'20@いけるとこまで！だけど予報を考慮した案で、予報に裏切られてしまった。


ここで田尻さんから、6km@3'20はまず絶対、最低限やる。

その後Rest5分30秒したら、2km@3'20＋1km@4'30×2本でどうでしょう？と。

変化走です。



こっちの方が絶対にキツいじゃんかー！ってのは置く。笑



やりたくないな。でも、やらなくては自分の為にならない。

そんな緊張感は毎度の事。

速く走る系。サブ35した時もたまに出るよこはま月例では5km満たないコースを16分31秒が最高値。

まず単独ではこの手は避けて、例年通り有酸素アプローチから始まり、タイムを縮めていくパターン。


田尻さんに会い、3ヵ月で苦手なこの取り組みを行い、RFC板橋3月は35分切りで出来なかったけどセカンドベスト。

その後もずっと田尻さんと続けてきた自分。

スピード底上げから入ってる分、例年とは全く違うアプローチだと思う。




走りだし、

散々苦しめられた日射しはないから、キロ3'20に慣れた？というか、田尻さんが前にいる安心感が強いのもだけど、身体がリラックス出来ている。


雨雲レーダー当てにならない。

南風は風裏、全く吹いてなく、走っていて雨も降らないし、お互いの汗でビッショビショに濡れたウエア。

あぁ、こりゃ持ちそうにない！と喉の乾きもあったから、3km過ぎにAQUARIUSをすかさず給水。

チビチビ飲んでオェってなるのを防ぐ。(このペース、終盤オェってなってしまうからかなり神経使って考えてます)



前回は5kmで沈し、16分40秒。

今回は6km@3'20でこなせた。


Rest5分30秒も田尻さんと歩きながら変化走2km3'20→1km4'30に備えます。

ゆりちゃんも単独ながら湘南国際フルに向けて頑張っている。


Rest5分30秒後、2km@3'20→1km@4'30×2本スタート！！



脚おっも！！www

でも、ここが大事でこの先の分かれ道なんだな～って思う。

そんな7km過ぎ、脚にまだ幾分余裕があったので

いつも前にいて引いてくれてありがとう。

この気持ちはずっとこの先もあるので、このペースで初めてじゃないかな？

7~8kmは前へ出た。


でも、終わりじゃない。

1km@4'30を挟んだら、また2km@3'20→1km@4'30で終了。


ラストは落ちないように、＋田尻さんのペースアップに付いてくのがやっと。
　

いやー！よく頑張った！！で、相変わらず雨も降らないし、暑いです。

この6km@3'20後の変化走は相当身体に堪えた。



この後、大体キロ4:30くらいで18kmってなってたけど、キロ5:00切るペースが精一杯。

それでも黙々と、10km過ぎくらいかな。キチィー！！

海辺を覗く癖は相変わらずだけど、人生初めていけないのを見てしまった。咄嗟に田尻さんとゆりちゃんを守ろうと思って、色々時間は止まってしまったけど15km。

　

色々ある。むしろ2400日近く連続で走ってきたなか、こういう境地に出会わなかったのも今までが奇跡だな。(オバケはたくさんあるがwこれは慣れるw)

また明日から頑張ろー！！(*´∀`)♪

ポジティブ！楽しく！！頑張ろう！！！

3人しっかり飲んで楽しい1日でした(^-^)




20日　ジョグ3.3キロ25分。
　　 ジョグ2.7キロ17分。
　　 ジョグ1.9キロ10分。

21日　ジョグ1.8キロ11分。
　　 ジョグ14.6キロ1時間30分。

22日　ジョグ1.8キロ11分。
　　 ジョグ13.3キロ1時間36分。

23日　ジョグ1.8キロ11分。
　　 ジョグ1.9キロ10分。

24日　変化走12キロ42分4秒。
　　　(ave,3'30)
　　　ペース走15キロ1時間10分。
　　　(ave,4'41)
　　　ジョグ3.6キロ(Up)22分。
　　　ジョグ4.3キロ(Down)29分。
　　　ジョグ1.9キロ(移動)11分。