日々回復して来ている中の気付き。

8日は通勤ジョグ1.8キロave,6:31＋帰宅ジョグ1.9キロave,5:35。

筋硬直が取れて前日程々に30km走ってみたけど、左股関節がやっぱり大元。痛い。


9日は通勤ジョグ5.5キロave,6:40＋帰宅ジョグ11.4キロave,5:22。

ただ救いなのが一つ。4年前、盛大にやってしまった右脚グロインペイン症候群のような感じではないこと。この時は筋硬直も含め咳するだけでお腹に響いて、それを忘れるまでに2年近く絶っている。少なからず今はグロインペイン症候群のような症状は出ていないし、あの時はそれでもサブ40獲る！！って無理くりポイントして長引かせた。(サブ40獲れたけど負債は続き、、)


10日は通勤ジョグ1.8キロave,5:50＋施術時間までジョグ5.3キロave,5:55＋帰宅ジョグ1.8キロave,7:26。

早め早めが良いと、再び予約を取り仕事後は鍼治療。

炎症した左股関節下は前回の鍼治療で緩和。

今一番の大元は脚を上げるだけでも痛む箇所のココ。

鍼は前回と同じ手順で腰から始まり(今回は右もかなり)~両臀部、問題の左股関節へ来た。

ズン！ズン！って響きがかなりあって、その後腸脛靭帯に沿って打ってくれる鍼。施術後
は明日の仕事も朝早いし睡眠時間を優先したいべく、ゆっくりとジョグで帰宅。


11日は通勤ジョグ1.8キロave,6:16＋帰宅ジョグ11.3キロave,6:05。

早めに2回行っただけ鍼治療効果は抜群。でも抑え目にしないと筋修復が追い付かないもどかしいこの気持ち。以前コメントくれたアルスさんが言ってたけど鍼治療後は翌日走らないと効果が発揮される。焦るな。速まるな。と、ずっと言い聞かせて帰宅ジョグ。





そして。

12日の今日、13日の明日と連休。


2週間振りの再開、田尻さん。水戸は初めて走るコースだけど2時間31分台。さすがだな！

そんな今日は10km@3'20と今も昔も今後も出来ないメニューだけど、自分はWS入れ次第で別メニューを考え山下公園へ着しアップは入念に。

14日降りに速い動きのWS100m。山下公園の芝で。

鍼を打った左股関節は鍼返しがあり、これが鍼を打っていなくてこの張りなのか見極める必要があって、精査した結果動けると。でも無理はしないこと。


まだ炎症は続いている。程々がちょうど良し。故障によってここまでゆっくりジョグしか出来ていないから、ここで取り返すとかは思わないこと。

シューズはどうしようか迷ったけどテンポネクストで。回復過程にもよるけど、ズキズキ1歩1歩傷んだ反骨精神で逆転を狙った前回30kmのネクストはやめた。


集合写真を忘れw左股関節に意識を当てながらも走るキロ3'20設定。痛まないか、神経は左股関節集中。

故障すると筋力が弱まるし、速い動きも全く入れてない。スタートから10m程離された田尻さんと一定のスタンスを保ち、意識は更に左股関節。

呼吸は走り始め苦しくなかったけど、1km後にはややきつく。これだけポイントしてなくても1km持たないと思っていたからここも大きな収穫。

現在カロス想定フルマラソン2:49。横浜マラソン1週間前から評価はずっと｢悪い｣の続き。化石エプソンならこういうのが目に入らないし精神安定にはいいな。アウトサイダー出場したらカロスには絶対負けない。笑


2km走り左股関節は平気。グロインペインの時はこの時点で痛くて、それをずっと繰り返してはやっていた。設定には届いてないけど、100mも走れないと思っていた割りに3km走れただけでも救い。ここが今日の目標ゴールだったから良かった！！

　

この後は田尻さんがキロ3'45で15km、自分も初め200mくらい走ったけど直感的にヤバいと思い、その後はキロ4'30前後に落ち着き痛みもきてたから10km。ほどほどにやめた。


で、田尻さんと別れ再びのんびり走るかー
ってテンポネクスト履いてキロ6:00くらいで伸び伸び走っているとやっぱり痛い左股関節。

この前の負担無くそこそこ速く走れたジョグがライバルフライ2を履いた時だったから、保険としてバックパックに入れてあり、2km行かない地点で履き替えたら残存の痛みはハムで交わしつつその後は何ら気にする行為がなく走れた。これは気付き。

ペース遅かろうが身体の使い方で痛み方に差が出る。



厚底履いて股関節周りの故障は約2倍？のような記事を見たけど、元々厚底が普及してきた中でも頑固にadidas練ブーストを履き練習。

ネクストに手を付けて、その後テンポネクスト、アルファ、といつしか繋ぎのポイントですら厚底着用ならダメージが少ないし走らせてくれるからと着用。

その前まではライバルフライ初代で繋ぎのポイントをしていたから、薄底で厚底じゃ分からないフォーム矯正も兼ねて走ることに再び取り組みたい。




横浜マラソンで故障したけど、タイム置いとき後悔はない。自覚症状があった中で上げなきゃもっとダメージも少なく早期に繋げる練習として走れてたと思うけど、それをしても後悔の方が大きく罪悪感に包まれて今も過ごしていると思うんだ。

でも、走りは全部繋がってる。横浜マラソンでベストの走りをしたとは全然思ってない。

日々回復してるなかだから自分でわかる気付きと思う。それだけ余裕が少しだけど出てきた。


明日、つくば！！応援してますp(^^)q






8日　ジョグ1.8キロ11分。
　　 ジョグ1.9キロ10分。

9日　ジョグ5.5キロ37分。
　　 ジョグ11.4キロ1時間7分。

10日　ジョグ1.8キロ10分。
　　 ジョグ5.3キロ31分。
　　 ジョグ1.8キロ13分。

11日　ジョグ1.8キロ11分。
　　 ジョグ11.3キロ1時間8分。

12日　ペース走3キロ10分6秒。
　　　(ave,3'21)
　　　ペース走10キロ45分43秒。
　　　ジョグ5.1キロ(Up)30分。
　　　WS100m×1。
　　　ジョグ14キロ1時間24分。