痛みを出さずに終えるをテーマに。

5日は通勤ジョグ1.8キロave,5:54+帰宅ジョグ11キロ(途中WS150m×4本)ave,5:16。

帰宅ジョグは冷たい雨に打たれ帰宅後はガチブル。

6日は帰宅ジョグ1.8キロave,5:52+帰宅ジョグ10.4キロ(途中WS150m×2本)ave,6:09。





7日~8日と有休使って連休。

7日の今日はポイント練習中、股関節に痛みを出さずに終えるをテーマに練習。

左股関節の機能障害(腿上げすると痛む+90度に曲げた状態で膝下を前に伸ばすと震えて維持出来なくなる)はようやく出来るようになった。

ポイント中に何だかんだ違和感なり痛みなりある中しまだRCも近いので今までの水準でやってきたけど
、毎回ポイント時に設定をこなすだけでも大変なのに痛みを気にする余計な負荷は1度取り除きたい。


ということで、5kmは大体3'30ペース設定。

痛まなくてもこの5kmでやめる。それが問題無く出来たら次はBU8km設定フリー。



まず5km。

冬の約束、アップに30分は自分の中で絶対。これしないと本当に動かないくたびれた身体。それでも初速は動かず結構キツい。

痛くない。大丈夫！＋WS300m入れた。

よし！次は設定フリーBU8km。設定フリーだからどんなペースで入ってもOK。BUしていきヤバそうなペース帯も探りながら、あ、不味いなと思う前にやめればそれもそれで。8kmってハードルも心理的にはGood。

痛くない！大丈夫！！

ようやくポイント練習中に痛みを出さずに終えることが出来た！

今日の設定とメニューに◎。

とにかくポイント練習ってなると痛まず走れるか？が常に頭にあったから、心理的にも今日のテーマは上手くいったと思う。

けど、この後の1時間30分ジョグ5km過ぎにオォ！？となる一発を喰らう。笑

そう上手くはいかないか。その2分後スーッと消えたから神経過敏だったのか。わからないけどポイント練習中に痛まず終われたから、また一歩抜け出した手応えと思っている。

ジョグ中はそらさん＆ちょっと体調崩してしまったモコちゃんに会ったり、またこんなモコちゃんのデレデレな笑顔を見たいな。

自分のがデレデレじゃないか！笑





5日　ジョグ1.8キロ10分。
　 　ジョグ11キロ57分。
　　 WS150m×4本。

6日　ジョグ1.8キロ10分。
　　 ジョグ10.4キロ１時間４分。
　　 WS150m×2本。

7日　ペース走5キロ17分27秒。
　　 (ave,3'29)
　　 WS300m1分(ave,3'20)
　　 BU走8キロ30分5秒。
　　 (ave,3'51)
　　 ジョグ5.3キロ(Up)30分。
　　 ジョグ17.1キロ1時間30分。