変化走10km@1km3‘50↔1km3‘25。擦れた。笑

6日は通勤ジョグ1.8キロave,6:07+帰宅ジョグ12キロave,5:21。

7日は通勤ジョグ9キロave,6:01+帰宅ジョグ2キロave,5:29。





8日の今日は休み。

1/31高強度ロングの勝田42.2km→2/5ロングの山下公園42.2kmとロングに偏った練習をしてきたから、今週は2/11ミドル走に備えてバランス良く練習する週。


ということで今日は2ヶ月振りに変化走。

設定は10km@1km3'50↔1km3'25×5本。

前回は11月。田尻さん、カミさん、ダイジさんと15km@2km3‘20↔1km4‘20が最後だったよう。

まさあきさんのコメントで横浜マラソン故障から脱け出す途中段階で、本当良く治して勝田まで持ってきたなと思うシーズン中盤。

今普通に走れてるだけでも幸せなことだなって、ブログを見返すとすごく思う。




山下公園に着いたらアップ続けてスタートラインに立てば、迷いなく開始。

カロスをインターバルモードにしていたから3'50スタートの為、疾走↔Restが逆だけどインターバルモードだとラスト50mからカウントダウンしてくれるからその間ペース維持に集中出来る。


3本目からキツくなり出したけど、疾走3‘25にしてるしここは我慢で残り2本。

で、この後ジョグしてる最中トイレへ寄れば大事なトコが擦れて出血していた。

上下動、横ブレとかないように気を配ったけど、気持ちの弱さがまだどこかにあるのだろうか、、、w






6日　ジョグ1.8キロ11分。
　　 ジョグ12キロ1時間4分。

7日　ジョグ9キロ54分。
　　 ジョグ2キロ11分。

8日　変化走10キロ35分46秒。
　　 (ave,3'35)
　　 ジョグ5.1キロ(Up)27分。
　　 ジョグ15キロ1時間10分。