19日は通勤ジョグ1.8キロave,5:33+帰宅ジョグ11.3キロave,5:16。
どんだけ降るんだ雨、、、 って感じで、帰宅ジョグは明日を考えて直帰ジョグにしようか迷ったけど、結局いつも通り走って帰宅。
20日の今日は田尻さんと山下公園で12km@3'24+αだけど、前日の予報で北風5m。
山下公園だと＋2mは吹くから前日久良岐公園に変更。
自宅を出るとまぁまぁの雨。
スマホ持参を諦めカッパを着直し、平坦コースだと気持ち距離が長くなるからアップダウンコースを走り久良岐公園着。
毎度だけど久良岐公園自由広場(周回400m弱)に着く最後の難関、超絶傾斜の上り坂がキツいことなんの、、、(；´Д｀)
(写真はnagisaさんと3/6に訪れた時の物。たしか板橋cityマラソン2週間前)
避けて通れない場所で、いつもエレベーターかエスカレーター付けろよって思ってしまう坂。笑
そんなんで田尻さんが到着し、辺りはまだ霧雨で気温も17~18℃程。北風は予報より少し落ちたけど久良岐公園でもまぁまぁ吹いてる。
仕事で疲れ気味の田尻さん(こんな時もいつもありがとうございます！)に引っ張ってもらい、ピッチを合わせてみようと思うけど自分より身重の低い田尻さんの方がストライドが広い！
フルマラソンを2時間28分で走る田尻さんと自分との筋力差。上手く走れるかと思ったけど普通に無理なことがわかったので合わせるのは断念。(いつも試してるけどムリムリ。笑)
こうなると自分のリズムを大事に、田尻さんとは気持ち間を取りつつ一定を維持。
前回も同設定、山下公園で12km@3'23。
今日は霧雨が手伝い前回より幾分余裕があって、カロス表示上だとave,3'21をキープ。だけどさすがに喉の渇きを覚えて給水フレッシュしたいなか、6km、7km通過でこのペースだと減速した後取り返すのがキツイからここはパス。
ようやく先を考えて取るべき時にとっとけ！と8km過ぎに給水一口。この感じだと去年練習目標にしていて結局出来なかった10km@3'22はクリア出来そう。
そのまま通過して先を見るも、あ、右脹ら脛が怪しい！ってことで設定12kmでやめます宣言しておしまい。(解放された、、w)
去年練習目標にしていた10km@3'22は無事(じゃないけどw)クリア！！
控え目かつ慎重な性格？だから、過去のデータを見てもたまたまだろうと思う部分(＝レベルアップを実感出来ない部分)は常に持ってるけど、今回は控え目に算出しても体感的にも去年よりペースに対する余裕度は一段上がっているのがわかり嬉しい。
途中合流したユリちゃんも10kmポイントでave,4'00一桁台！速いなー！って感じていたけど速かった！
引っ張ってくれた田尻さんは15km着地！14kmからラスト1kmと思ったらキツくなったそう。
引っ張ってもらって後ろに付いているからいつもわかるけど、田尻さんは本当にフォームのブレが無くて走り始めも終わりも変わらないフォーム。これを取り入れたいのだけど、これが難しい。(手の位置とか真似てみたりしたり後ろで見てる分いつも何らか意識してる自分w)
この後の＋αは15km@3'50~4'00と決まっていて、右脹ら脛の状態を見て走る。田尻さん引く1km通過が3'50。
田尻さん「このままこのくらいで走ろうと思ってますけど、うっちーさん大丈夫です？」
なんとなく右脹ら脛も大丈夫そうだから「大丈夫です」みたいなやり取りをして
集中していたのもあるけど、あっという間に15km到達してこれも良かった！！(ラストもう少し上げようと思ったけど今度は左膝裏が怪しくw、こういうのも早目に出てくれるから回避出来て良いのだろうと思う素直な身体。笑)
自分よりか速いランナーと練習するのって大事だし、継続してレベルアップすれば一人でも一段落とした練習は出来る。ここが大事だと思うからある程度やり通したタイミングで単独走でも試してみたい。
☆☆☆
5/27(土)は山下公園で6~8km@3'18+15km~@3'50です。(この後は練習会6月後半に出来ればって感じです)
6/24(土)はまさあきさんが参加してくれるので間違いなくやります！！(練習メニューは考え中です)
集合場所はJR石川町駅(中華街寄り改札前)に午前6:40、現地集合は山下公園マリンタワー前に午前7:00集合です。
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ジョグ11.3キロ59分。
20日 ペース走12キロ40分18秒。
(ave,3'21)
ペース走15キロ56分13秒。
(ave,3'45)
ジョグ5.3キロ(Up)29分。
ジョグ5.4キロ(Down)31分。
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