27日は通勤ジョグ5キロave,6:01+帰宅ジョグ1.8キロave,5:08。
28日は通勤ジョグ1.8キロave,5:45+帰宅ジョグ11.8キロave,5:00。
29日は通勤ジョグ1.8キロave,5:29+帰宅ジョグ12.4キロave,5:05。
30日は通勤ジョグ1.8キロave,5:47+帰宅ジョグ10キロave,5:19。
31日の今日は休み。
ここのところ仕事が忙しく、頭も身体もフル回転。
右股関節もしっくりしないし調子は今ひとつ＋終わらない暑い夏のせいであまり乗り気な気分になれていない。
そんな最終日の今日に選んだメニューはロング走42.2km@4’15。
乗り気じゃない言ってたけどw、8/12は38km@4’13で未達。(コレが結構引っ掛かっている、、、)
乗り気じゃなくて猛暑日予報だけど、少し秋が来たようで朝イチは少し気温が落ちてきたような感覚が早朝通勤ジョグ(午前3:30スタート)で感じたこと。
とりあえずやってみて！な感じでトライ。
とは言え、暑さには勝てないので。笑
道マラは午前8:30の気温30℃でスタート。当日42.2kmとなれば走っていなくても過酷さがわかるし、どんなペースであっても脱水や日差しによるダメージ、ペース配分なり攻略方法が必須。nagisaさんやrunrunさんのブログなど見てかなり参考になる。
休みの日のポイント練習としては初めて午前5:00台にスタート。練習ならとりあえず早め。コレ絶対だった。
いつもは早くて午前6:00~7:00だけど、42.2km@4’15となると午前6:00スタートで午前9:00終わり。山下公園の日差しで死亡確定だ。笑
シューズは最近このペース帯で履くと左膝裏~内脹ら脛が突っ掛かるような痛みで履いていなかった黄色テンポネクストをチョイス。
アレから履かずケアしまくり前日まで何もなかったしもう平気だろうと履いたけど、10km過ぎから突っ掛かりあんなに相性の良かったテンポネクストだけに残念でしかなく。
交わしつつ、受けながらも続ける。痛くならないような走りを探すチャンスとみて。笑
走り方の問題もあるだろうし、右股関節はこのペースだとむしろ平気なくらいな感じで安堵とこの先のハラハラが交わる。
8kmトイレ以外はノンストップ意識で給水もダカラ600mlを飲みきった23kmくらい。ココでポカリスエットボトル900mlを凍らせた水を2本持ってきたから1本身体に浴びせ冷却。先週体験しといて良かった。
26km過ぎにはみなとみらいジョグしにきたnagisaさんがいて、来ること知らなかっただけにやめようかな〜って思っていた気持ちを立て直す。笑
(nagisa@スポーツ)
nagisaさんも帰ってしまい、胃がチャプチャプするのわかりながらも海側の日差しのキツさに麦茶670ml半分を爆飲みすると、左脹ら脛の違和感がようやくボヤケた35km。脱水で引き起こした？いや違うか。笑
この後シューズがびしょ濡れで靴紐が解けてしまい結び直しの止まる区間あったけど、色々試せて良かった。
8月の山下公園で練習ロング走42.2km@4‘15ようやく出来た。最長30km@4‘30でノックアウトしていた前だけに、38km→42.2kmと2回出来た8月最終日。
ただ、テンポネクスト履くと今まで相性良かったのに何故こう痛くなるのかと。ココは検証したいとこで走り方変わった？
もう一足新しいのあるから、次回試すならこちらだらうな(^_^;)
(8月主なるポイントまとめ)
·8/5 15km@3‘28(5km毎にRest) 山下公園
·8/8 6.5km@4‘33インターバルnagisaさん+
3km@3‘43 山下公園
·8/12 38km@4‘13 山下公園
·8/16 8km@4‘13nagisaさん+15km4‘21 山下公園
·8/19 7km@3‘23+15km@4‘21 山下公園
·8/22 18km@4‘29 山下公園
·8/26 4.2km@3‘18+13km@3‘43 山下公園
·8/31 42.2km@4‘11 山下公園
猛暑日続きで去年より30kmちょい少ない月間走行距離。
けど、質を追えてきた8月で毎年8月はジョグメインな分、今年は速い練習にロングとトライ出来たと思ってる。
9月はこの暑さ少し無くなってほしい(T_T)
☆☆☆
9/2(土)は山下公園で(またw)3‘24@いけるとこまで！やります。
午前7:00ポイントスタートです。参加出来る方は午前6:30JR石川町駅(中華街寄り改札前)集合か、午前7:00ポイント開始までに山下公園氷川丸前に集合です。
参加出来る方はコメントか直接連絡お願いします(^^)
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ジョグ1.8キロ9分。
28日 ジョグ1.8キロ10分。
ジョグ11.8キロ58分。
29日 ジョグ1.8キロ9分。
ジョグ12.4キロ1時間3分。
30日 ジョグ1.8キロ10分。
ジョグ10キロ53分。
31日 ロング走42.2キロ2時間56分51秒。
(ave,4‘11)
ジョグ3.1キロ(Up)17分。
ジョグ2.7キロ(Down)17分。
8月走行距離 533.1km
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