週中ポイントだけど薄底を避ける。

22日は通勤ジョグ1.8キロave,5:48+帰宅ジョグ11.7キロave,5:09。

23日は通勤ジョグ10.5キロave,5:43+帰宅ジョグ1.9キロave,4:44。

24日は通勤ジョグ5.2キロave,5:27+帰宅ジョグ8.4キロave,5:16。






25日の今日は休み。

練習メニューは10km@3‘30。

最近の週中ポイントはNIKEペガサスターボネクストネイチャーで走っているけど、今朝は鼻からその選択肢がなかった。笑



練習ロングとはいえ週末はタフなコース(個人的に)な横浜マラソン。

去年は初戦サブ35奪還目指し、攻めて故障。あれで1ヶ月治すのに掛かったから気持ちの守りはやっぱりあって、福岡国際までバランス良く練習メニューを取り入れていけるかだけ。



今日の10km@3‘30はサブ2.5イメージとして想定してみた。

スタートから4/1程度だけど、この後32kmそのまま走れるのかみたいな感じを持って。

ave,3‘28になったけど、3‘28じゃなくてイーブンでave,3‘30になったらまた違うと思う。

今3‘28だと調整したとして集団走でもって24km。

3‘30だと28km。な感覚。

今日の設定外だけどこれが3‘32イーブンならもう少し伸ばせるといった感覚。

ただやっぱり8時くらいの時間帯って気温の上昇をめちゃくちゃ感じる。



時計に全ての参考を託しているわけではないけど、参考の一環で。

最近のカロスはなかなか変動なく、フルならずっと2時間30分後半でいて、昨シーズンと比べたこの時期の練習内容から納得いくレベル。

変動のなさに閾値レベルを上げたら勝手に上がるのかな？と、フル走る使用じゃなければ上がるかもしれないけど、通常通り練習をしてきて有酸素ゾーン~有酸素パワーゾーンで通した最近に珍しく変化し2時間29分~28分。

あくまで時計上だけど、5km、10km、ハーフが比例して速くなることはなく、持ちタイム通り。笑

カロス参考にしてみようと思う。目の保養だけど。笑



今日はポイント始めに自分の練習記録やら思ったこと、事あったことしか書かないブログだけど、見てくれている方から声を掛けて頂き本当に嬉しい。

仲間も自分もPB出していければ幸せ。みんなで喜びを分かち合いたい。そんなシーズンにしたいな。


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22日　ジョグ1.8キロ10分。
　　 ジョグ11.7キロ1時間。

23日　ジョグ10.5キロ1時間。
　　 ジョグ1.9キロ9分。

24日　ジョグ5.2キロ28分。
　　 ジョグ8.4キロ44分。

25日　ペース走10キロ34分37秒。
　　　(ave,3‘28)
　　　ジョグ5.2キロ(Up)27分。
　　　ジョグ13キロ1時間10分。