10月まとめ。

2023/10/31
16:35

30日は休み。

ジョグしながら山下公園に着き、1.5kmだけ3‘35で走った後にnagisaさんと合流。

nagisaさんとキロ5:00くらいで走っていると、今度は前日水戸を走ったyamaさん。

みんな走るのが大好きなランナーばかり(^^)

この後は和気あいあいとジョグしながら帰宅。

にしても10月終わりなのに午前中はだいぶ暑かった、、、

31日は通勤ジョグ1.8キロave,6:06+帰宅ジョグ12.1キロave,5:12。

☆☆☆

10月まとめ。

灼熱の8月後半から9月まで息絶え絶えながらも有酸素ベースは固められたから、カロス参考に有酸素パワーゾーンを主軸として、閾値も変わらず行ってきた。

場所もそれぞれ。

どの場所でも対応出来るようには意識。相変わらず魔界村の根岸森林公園は避けてしまったけど、、、(今年1度踏み入れたのみ。笑)

(主なるポイント練習)

·10/3　変化走10km@3‘37 山下公園

·10/7　東京30K 30.15km@3‘43　荒川

·10/8　ペース走25km@4‘06　久良岐公園

·10/14　はるやま練33.19km@3‘39 新横浜公園

·10/17　5km@4‘17nagisaさん+BU走10km@3‘38 　　　　　　　　　
　　　　山下公園

10/21　8.4km@3‘22+1.6km@3‘25+15km@3‘47
山下公園

10/25 10km@3‘28　山下公園

10/29 横浜マラソン42.55km@3‘44

11月は出来たらあと1回ロング走を入れればいいかなくらいで、閾値がベースの強化中心になると思う。

11月11日(土)は田尻さん先導で山下公園20km@3‘25予定。福岡国際3週間前ともなり、卒検みたいなもの。

福岡国際の設定を決める指標になれば。

(参加出来る方はコメントor直接連絡よろしくお願いします。集合時間&場所はいつも通りJR石川町駅中華街改札前に午前6:40集合、現地集合氷川丸前なら午前7:00集合でスタートは午前7:15だと思います)

10月走行距離は587.9km。