ジョグ→起伏走→ペース走

今日は午後から予定あるから仕事休みだけど練習は午前中勝負。

朝やや早起きし、前の晩に大量に刺身を摂取したせいか、やや腹下り気味。。。(笑)

気乗りしないながらも２時間以内をメドにただのジョグ予定だったが、腹ん中の汚物をしっかり出した後は気分が変わる(笑)

起床から１時間後、休日にしては早いがジョグ開始。

まずはいつものマイコースをキロ５:30前後で淡々と。
出しきったせいか腹の調子は悪くなさそうだ(笑)

10キロ程このペースで走り、ここから起伏走の始まりー。

まずは800メートル程の急な登りをペース落とさずに登り走る。
スピード出したハアハアいう練習は嫌いだけど、なぜか登り坂はいつも気合いが入るわけのわからん自分。

適度に追い込めつつ登りきったら目の前は根岸森林公園。

ここの周回コースはホントに良いトレーニングになる。

入りはペース変わらずにまずは一周慣らしてから後はキロ５~５:30以内に収める。
このペースでもここのコースは負荷が掛かる。

すると前方に女性ランナーが走ってるのだが、すごく綺麗なフォームで自分と同じペースで走っている。
着地音は聞こえず、国際ランナーだろうと思いながら後を付ける。

間違っても変態行為をするわけではないからね(笑)速い人のフォーム観察の一環としてだからね！！。。。(・・;)？？？

で、身体も起伏に慣れてキレが出てきたとこでラスト３キロのみ、ペース走。
キロ４:30前後で登り下りして終了っ！！

今日はあまりやらない変化走的なことしてみたが、感じたのはやはり起伏を走る、特に『登り坂』は良いトレーニングと実感。

ここで３時間LSD とかはまだやる勇気はないけど(^_^;)

帰りはダウンジョグして帰宅。

直ぐ様午後の支度をし、家を出て駅に向かう為に地元の急な下り坂を下っていたら前方から一人のランナーがすげースピードで登ってきた！！

中腹まで登ったらすかさず下りまたすげースピードで登り走る。。。

これはもしや坂道インターバル。。。！！

まさかここでも坂を意識させられるとは、登りを取り入れろって天からの命令かっ！？(笑)

ずっと見てたかったけど時間なく足早に駅へと向かった(--;)

今日は午前中だけでも色んな意味でかなり濃い内容となったぜ(笑)


本日変化走21.3キロ１時間54分。