２０㎞ビルドアップ走

今日はビルドアップ走。

シューズはこれ。

板橋でも履いたサブ４用？？のアシックス性。
名前はゲルフェザーグライド？？なるやつ。
詳しい名前は知らん(笑)

で、今日はなるべく精密にペース管理を意識することにしてみた。

距離は20キロ。
設定ペースはキロ6:30~6:15から入り、2キロを目安に15秒上げてく予定で。
残り18キロ~20キロはキロ4:00~4:15だが。。。


1キロ6:20
2キロ6:10

さっそくややペース管理出来てないが許す(笑)

3キロ6:06
4キロ6:17

大丈夫か！？俺(笑)

5キロ5:48
6キロ5:50

序盤はしくじったが安定してきたか？？
しかし今日は暑いね～。。。

7キロ5:33
8キロ5:21

また早くなっちった(-_-;)
ペース管理下手だな。
んで、ここいらで左足のアキレス腱上がたまに軽く痛くなるが、スピード上げてき痛みが強くなるようなら辞めちゃえ(笑)

9キロ5:16
10キロ5:19

9~10キロ内はアキレス腱上の確認の為に意識的にペース落とした。
で、結論。

多分大丈夫そう(笑)

11キロ5:03
12キロ5:02

それで良い。
なんか吹っ切れてきた(笑)

13キロ4:50
14キロ4:41

難しいペース管理。。。

15キロ4:42
16キロ4:39

昨日の仕事疲れたなーとか考えてる自分(笑)

17キロ4:25

なんか、もう鬼のようにパワーがみなぎってきてスピードに歯止めが効かなくなった。。。

。。。『飛ばしちゃえっ！！！』(笑)

18キロ4:02

19キロ4:02

ここら辺のスピードになると毎回思うがバネが無いと走れんな。
キロ4:30とキロ4だと走り方が違う感じ。

20キロ4:04
残り700メートルはズルズル上りだから2秒遅くなったが追い込めたとする(笑)


最後は家まで短めながらクールダウンしてラジオ体操。
左足アキレス腱は今んとこ何ら問題なし。
なんなんだ？？(笑)

まぁ、デスウィークで身体がやや疲れ気味だから今週はランオフ2日は取る予定。。。？？


本日ビルドアップ走20キロ１時間43分。
ダウンジョグ0.6キロ4分。
ラジオ体操(笑)