ロングジョグ25.2キロ

昨日はランオフの日。

今日はペースは緩く、負荷は軽めにして真っ昼間の暑さの中でスタミナ、かつ土曜のフリー走行での抜けてない疲労をロングジョグで抜くのがテーマ。

自分の一番疲労が抜ける練習は２時間半のキロ7:00~7:30でのLSD だけど、１週間のトレーニングを線で見て

太古の湯の練習会32.2㎞←負荷(強)

ロングジョグ25㎞←負荷(中)

LSD ２時間半←負荷(弱)

と、今週金曜にLSD を持ってきて
『強→中→弱』
の線で行こうと考えた。

繋ぎは当然疲労抜きジョグ。

これで来週の頭から元気になれる。。。はず(笑)

肝心のロングジョグはキロ6:15前後で緩く走り、14キロくらいから身体が軽くなり始めた。

外したら大変なダメージを背負う覚悟だったけど、とりあえず今のところはハマったらしい(^_^;)

23㎞~24㎞区間は敢えてキロ4:30くらいで流してみた。
色んな意味で実験なり(￣ー￣)(笑)

しかしキロ４を切る練習するとたちまち疲労が次の日に来る。
まだまだじっくり焦らず底上げしていく予定。


本日ロングジョグ25.2キロ２時間37分。