これがハマれば多分ぎりぎりサブスリー！！？

さぁ、６月中旬にランナーズニー発症してから気付けば３ヶ月以上経過(笑)

当初は相当甘く見ていたが、こやつのしぶとさには手こずった。

アプローチ方法を大幅に変えて８月中旬から片足スクワット、内転筋トレなどの筋トレ導入。

今まで毎日の習慣だった走る前の静的ストレッチをしないで、動的ストレッチのみに変更。

フォームを徹底的に見直し、やや前傾気味に。


そんなこんなをしながら走りながら地道に改善してきた膝。


去年暮れも右足首故障して疲労抜きジョグ、LSD 等の低速ペースで繋ぎ、板橋cityマラソン本番１ヶ月ちょい前に初めてペース走。


『2014板橋cityマラソン前ペース走』

一週目
[20キロペース走]１時間29分。
初速１キロ通過4:48
低速ペースで練習してきた為スピードに乗れず、大苦戦。
５キロ通過4:31　
ここから追い上げギリギリ１時間30分以内。



二週目
[30キロペース走]２時間18分。平均ペース4:36
初速１キロ通過4:47
前回のペース走に引き続き、スピードに乗れず大苦戦。
設定ペースはゆとりもたせてキロ4:30～4:50以内とした結果、平均ペース4:36。


三週目
[30キロペース走②]２時間９分。平均ペース4:20
初速１キロ通過4:21
出だしからスピードに乗れてしまった(笑)
身体がようやく適応(笑)
順調にこなして自信が付く。
設定ペースの4:25はクリア。


四週目
[20キロペース走]１時間23分。平均ペース4:10
設定ペースは4:15。
出だし良し。
楽ではなかったけどなんとかクリア。


五週目
[10キロペース走]39分。平均ペース3:56
ここまで来れば後は勢いで(笑)
苦しかったけど設定ペース4:05を上回りクリア。


六週目
[2014板橋cityマラソン]
２時間59分04秒(グロス)
２時間57分04秒(ネット)


このパターンがまたハマれば、ぎりぎりサブスリーは射程圏内に入ると見込んでる。

前回の初回はスピードに乗れない、の教訓を生かし今回は故障中でもアプローチの一環でビルドアップ走、ロングジョグ、坂トレ。。。などなど前回は疲労抜きジョグ、LSD のみとはしない練習を取り入れてみた。

ま、これが逆に故障の治りを遅くしたとも思えるけど(笑)

そんなこんなで来週からはこのパターンをやってみよう！！(￣ー￣)

狙いは調子こかずに２時間50分切りではなく『サブスリー』に決定。

でもペース走中に痛みが強くなるようなら速攻辞めてやるぜ♪(笑)


本日疲労抜きジョグ9.3キロ１時間8分。