昨日は通勤ランで今日は20キロペース走

一昨日はランオフ。

昨日は通勤ラン行き帰りで今日のポイント練習、大嫌いなペース走に備えて身体を解しておく。

で、今日は湘南国際マラソン約１ヶ月前だからやらなきゃいけないペース走。

板橋cityマラソン１ヶ月前と同等のプランで決行することにした。

このプランなら今日は20キロを約１時間30分で走らなきゃいけない。

前回は出だしから１キロ4:48と全くもってスピードに乗れなかったが今回は果たして。。。


ひとまずポイント練習場所から約２キロちょい離れたドン〇ホーテまで原付で移動し駐車(笑)

そこからアップがてらジョグしてポイント練習場所目指すが身体がやや重い(--;)

ここのところ仕事での背中の張りもピークに達している(笑)

そんなこんなでこの秋も着いてしまった地獄の場所。

普段のジョグでは苦しいのを思い出すから近付かないようにしている場所(笑)

着いたら早く終わらせたいから速攻スタートっ！！(笑)



春のスピードに対する邪念を振り払うような問題の出だし１キロっ！！


『4:21』


。。。(￣０￣;！！

板橋前とは大違いだ！！！(笑)

これは流れに果たして乗れるのか！？

以下、詳細。



１キロ4:21
２キロ4:19
３キロ4:22
４キロ4:24
５キロ4:23
６キロ4:27
７キロ4:17
８キロ4:18
９キロ4:18
10キロ4:28
11キロ4:30
12キロ4:26
13キロ4:18
14キロ4:26
15キロ4:20
16キロ4:18
17キロ4:26
18キロ4:20
19キロ4:13
20キロ3:55


平均ペース4:22
１時間26分57秒


板橋前とは大違いだ！！(笑)

だが、全く楽ではない。

むしろツラい(/ー￣;)

設定ペースはキロ4:30にしてるから途中ツラくなり一度落としたり調整。
しかしペース作りの下手さはピカ一だな♪(笑)

最後はビルドアップして終わりたかったからラスト２キロから少しずつ上げて残り１キロは安定して乗れた。

結果、心肺機能は余裕。
足のが追い付いていない感じ。

左腸脛が途中からやや痛みを出すが走りに支障があるわけではないから続行した。

で、ダウンジョグして終了～！！

疲れた～(ーー;)

来週は30キロを4:35で回す予定。

とりあえず背中の張りがヒドいから後で接骨院行こう（￣～￣；）


29日　通勤ラン(行き)6.6キロ46分。
　　　　　　　(帰り)3.4キロ25分。
　　　片足スクワット30回ずつ。　　　　　　　　　　内転筋スクワット30回。


本日　20キロペース走１時間26分。
　　　アップジョグ2.5キロ15分。
　　　ダウンジョグ3.1キロ20分。
　　　内転筋スクワット10回。
　　　

９月走行距離388.8キロ